健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 专题专栏 > 产后妈妈瘦身手册 > 6周后的运动 > 正文
专题推荐
栏目热图

缓和运动

正文字体:  
日期:2005-09-13 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:手臂的环绕运动目标:缓慢而有韵律地恢复原先没有做运动的姿态。双脚分开直立,与髋部同宽,保持膝盖的柔软,骨盆向内缩,肩膀向后倾。腿部的环绕运动&mdash。只脚平贴于地板上,另一只脚尖着地,环绕这只脚的脚踝数次,要维持脚尖贴于地板上,进行环绕运动。

手臂的环绕运动

目标:缓慢而有韵律地恢复原先没有做运动的姿态。双脚分开直立,与髋部同宽,保持膝盖的柔软,骨盆向内缩,肩膀向后倾。将双手贴近耳旁,高举过头部,在头上绕成一个圈。当你放下手,置于大腿前时,弯曲膝盖;再把手高举于头上时,又伸直双膝。在双手到达最上方时,做—深呼吸。有韵律地重复这动作4~6次。

腿部的环绕运动

—只脚平贴于地板上,另一只脚尖着地,环绕这只脚的脚踝数次,要维持脚尖贴于地板上,进行环绕运动。重复另一方向,然后再换脚进行。

●注意事项

运动后,逐渐使身体恢复原先尚未运动时的状态,而不是突然停止。这一点是非常重要的。大量的血液会流经你刚运动过的肌肉,因此突然停止运动,会令你产生昏眩感。

骨盆肌肉的倾斜与环绕运动

保持站姿,倾斜骨盆并旋转之,在原地打拍子踏步,要换脚的时候,始终维持一只脚的脚尖贴住地面。

相关文章
延伸阅读
  • 在运动课程之后

    以数个环绕手臂的大动作作为课程的结束,每&mdash。运动可以使身体释放出天然的内啡呔(含解痛成分的物质),使心情振奋。在运动课程结束以后,应该会感到心情舒畅、轻松,并充满活力。如果在运动后,终日都提不起劲来做其他事,即表示运动程级可能是太困难了,所以需要针…[查看全文]

  • 头部与颈部的运动

    双手放松,置于膝盖或大腿上,也可以置于身体两侧。头部慢慢地前点至胸前,直到感觉到颈部后方有一股拉力。②恢复原来的姿势,然后头部小心地上抬。不要用力地把头部向后甩,也不要盯着头部正上方的天花板看,以避免脊椎承受不必要的压力。…[查看全文]

发表评论
网站图文更新
最新新闻
精选文章
热门图文
互动论坛
Copyright © 2004-2017 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 豫ICP备17027076号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。