健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 专题专栏 > 产后妈妈瘦身手册 > 6周后的运动 > 正文
专题推荐
栏目热图

头部与颈部的运动

正文字体:  
日期:2005-09-13 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:双手放松,置于膝盖或大腿上,也可以置于身体两侧。头部慢慢地前点至胸前,直到感觉到颈部后方有一股拉力。②恢复原来的姿势,然后头部小心地上抬。不要用力地把头部向后甩,也不要盯着头部正上方的天花板看,以避免脊椎承受不必要的压力。

①双膝弯曲,脚踝交叉呈盘坐姿。双手放松,置于膝盖或大腿上,也可以置于身体两侧。头部慢慢地前点至胸前,直到感觉到颈部后方有一股拉力。

②恢复原来的姿势,然后头部小心地上抬。不要用力地把头部向后甩,也不要盯着头部正上方的天花板看,以避免脊椎承受不必要的压力。再重复数次,以平顺为此运动的要领。

③肩膀不要动,头部尽可能向左转。

④肩膀不要动,头部尽可能向右转。以平顺而温和的节奏重复数次。

⑤接着,向左边注视,同时轻轻地转头向下,朝向胸部,呈半圆形的姿势,再看右边。接着,再回到左边,从每一边开始,各做运动数次。

●注意事项

①这些运动应慢慢地做。

②在能力所及的范围内,做这些运动。不要勉强地旋转头部,尤其是在向后的时候。

③肩膀不要向上耸,要尽量地放松。

侧边的伸展运动

仍然保持坐姿,将右手置于身旁的地板上。右手掌向前倾,同时伸展左手臂,使之越过头部。手掌微微地置于头部前方,以避免拱起背部。可以感觉到左侧肌肉的伸展。这动作维持数秒钟,然后再做另一侧的运动,慢慢地恢复站姿。

腓肠肌的伸展

面对墙壁站立,当脚跟置于地板时,将脚尖奏近面前的墙壁。要维持膝盖部位的正直,但是要避免僵直,然后要将身体的重量置于右脚上,靠近墙壁,直到右小腿感受到—股拉开的力量。维持这姿势数秒钟,然后再换左脚重复这些动作。

离开墙壁站立,双脚分开与髋部同宽,膝盖保持柔软,腹部收缩,做缓和运动。

相关文章
延伸阅读
  • 缓和运动

    手臂的环绕运动目标:缓慢而有韵律地恢复原先没有做运动的姿态。双脚分开直立,与髋部同宽,保持膝盖的柔软,骨盆向内缩,肩膀向后倾。腿部的环绕运动&mdash。只脚平贴于地板上,另一只脚尖着地,环绕这只脚的脚踝数次,要维持脚尖贴于地板上,进行环绕运动。…[查看全文]

  • 伸展与缓和运动

    这伸展运动可以使肌肉轻松,然后可以让你做最后的缓和运动。腿后腱的伸展①背部平贴于地面,双膝弯曲,将左膝往胸部方向移,轻轻地抱住左膝后方,使两边的臀部平贴于地面。②可以逐渐地伸直左腿,以强化伸展的力量,但是并不需要让整条腿完全伸直。应该可以感觉到左大腿…[查看全文]

发表评论
网站图文更新
最新新闻
精选文章
热门图文
互动论坛
Copyright © 2004-2017 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 豫ICP备17027076号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。