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伸展与缓和运动

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日期:2005-9-13 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:这伸展运动可以使肌肉轻松,然后可以让你做最后的缓和运动。腿后腱的伸展①背部平贴于地面,双膝弯曲,将左膝往胸部方向移,轻轻地抱住左膝后方,使两边的臀部平贴于地面。②可以逐渐地伸直左腿,以强化伸展的力量,但是并不需要让整条腿完全伸直。应该可以感觉到左大腿后方有一股拉力,要确定这是逐渐的伸展,而不是有如..

这伸展运动可以使肌肉轻松,然后可以让你做最后的缓和运动。

腿后腱的伸展

①背部平贴于地面,双膝弯曲,将左膝往胸部方向移,轻轻地抱住左膝后方,使两边的臀部平贴于地面。

②可以逐渐地伸直左腿,以强化伸展的力量,但是并不需要让整条腿完全伸直。应该可以感觉到左大腿后方有一股拉力,要确定这是逐渐的伸展,而不是有如弹跳一般剧烈。

维持这姿势6~8秒钟,然后在地板上换腿,另一侧重复做相同的动作。

臀部肌肉的伸展

①背部平贴于地面,双膝弯曲,将左脚踝横跨于右膝上。

②双手置于右大腿后方,把左脚朝胸部方向移。应该会感觉到左侧臀部有一股拉力,保持这姿势6~8秒钟。

③重复做另—只脚的运动,然后将双脚平放在地面,渐渐地由平躺的姿势改变为侧躺。

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