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背部的运动

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日期:2005-9-13 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:目标:直立的骨髓肌分布于整个背部,它们非常重要,因为与腹部的肌肉相连可以维持良好的姿势。两组相对的肌肉能保持平衡与否,这是很重要的。在怀孕以后,骨髓会比腹部肌肉更加强健。虽然腹部肌肉需要更多的密集训练,但是背部的肌肉也一样需要运动。

目标:直立的骨髓肌分布于整个背部,它们非常重要,因为与腹部的肌肉相连可以维持良好的姿势。两组相对的肌肉能保持平衡与否,这是很重要的。在怀孕以后,骨髓会比腹部肌肉更加强健。虽然腹部肌肉需要更多的密集训练,但是背部的肌肉也一样需要运动。

猫拱背运动:第一级

①四肢着地,以手支撑肩膀,双膝微微分开,支撑臀部。

②吸气再吐气,在吐气的同时,收缩腹部肌肉,并将头部往胸部方向靠,使背部拱起有如正在生气的猫一样。放松,然后再恢复原来的姿势,做这动作时,抬起头。要小心,不要让背部运动过度。在拱背的时候,可以运动到腹部肌肉;抬起头的时候,则可以运动到脊髓肌。重复6~8次,然后进展至16次。

●注意事项

①确定是使用腹部肌肉在运动。

②在整个运动过程中,呼吸要平稳。

③保持运动的缓慢与有韵律。

前倾跪姿换腿上提运动:第二级

四肢着地,以手支撑肩膀,双膝微微分开,以支撑臀部。弯曲头部,使之朝向胸部,同时弯曲左膝,以左膝向前碰触头部。在这么做的时候,由侧看时,背部呈拱状。这时,抬起头部,使之与背部齐高,在这同时,向后伸直左脚。做这运动时,要缓慢而有节制地伸展肌肉,避免将脚抬得太高,或是拱起背部。重复6~8次,然后再换脚进行。进展至各脚能做两组的8次运动,会比一只脚连续做16次还要好一些。

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