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腿部运动

正文字体:  
日期:2005-9-13 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:目标:增强臀部外侧与大腿主要肌肉的强度。右腿膝盖部位向后弯曲。这会使两侧大腿的外转肌都运动得到。右边的外转肌是呈动态运动,而左侧的则呈静态运动,要保持与地面呈水平状态。

目标:增强臀部外侧与大腿主要肌肉的强度。

外转肌的上提:第一级

①双脚站立并拢,以左手支撑椅背。右腿膝盖部位向后弯曲。

②维持髋部的平直,同时双腿保持平行,提起右腿,尽量朝外侧伸。这会使两侧大腿的外转肌都运动得到。右边的外转肌是呈动态运动,而左侧的则呈静态运动,要保持与地面呈水平状态。

由于如此,所以不应该只针对某一边的肌肉进行运动,否则很容易疲倦,只要重复6~8次即可,然后要先做以下的运动,再换另一边进行运动。

四头肌的蹲下运动

站立于椅子旁,以左手支撑椅背,双脚分立约60厘米。背部保持平直,双膝弯曲,宛如要坐于背后的椅子一般。但是.不要完全地蹲坐下来,因为这会使大腿前部分(四头肌)的肌肉运动过于激烈。接着,恢复站姿。重复6~8次,然后面朝另一方向,在另一边重复相同的动作。

●注意事项

①当弯曲膝盖时,背部要保持平直。

②膝盖完全弯曲的话,很容易引起膝盖的拉伤。因此,只要做出仿佛要坐在椅子上的动作就可以了。

③脚趾要维持在膝盖的正前方,不要让膝盖彼此向内靠拢弯曲,因为这很可能会使膝盖拉伤。

④脚跟要贴寻于地面,因为这可以避免膝盖过于弯曲。

腿后腱的弯曲:第一级

①双脚分立,与臀部同宽,面对着椅子,双于置于椅背上。保持臀部朝正前方,并与地面呈水平状态。同时,把身体的重量置于双手和右脚上,左脚脚尖尽量往后拉。

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