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上半身的运动

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日期:2005-9-13 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:目标:强化胸部上半身与上臂,尤其用来提高携带物品的肌肉力量。当婴儿变得较大和较重的时候,你需要拥有更强壮的肌肉,以便带着她到处走。叮以做以下的运动来增强这些肌肉。墙壁的挺身运动:第一级双脚分立,与肩部同宽,以&mdash。

目标:强化胸部上半身与上臂,尤其用来提高携带物品的肌肉力量。当婴儿变得较大和较重的时候,你需要拥有更强壮的肌肉,以便带着她到处走。上臂后方的三头肌,往往会因为很少使用它,而变得松弛。叮以做以下的运动来增强这些肌肉。

墙壁的挺身运动:第一级

双脚分立,与肩部同宽,以—只手臂的距离面对墙壁,双手平贴于墙上,与肩膀同高。在整个运动中,平稳地呼吸,弯曲手肘,放低身体,使下巴碰到墙壁。头部要置于双手之间。紧压并拢臀部的肌肉,同时使腹部肌肉内缩,脚跟轻微地离开地面,使身体维持一直线的姿势。要注意腰部不要向前倾,或是背部塌陷。将身体推至原先的位置,放下脚跟。重复这动作6—8次,进展至重复这动作16次的时候,再做下一运动。

桌子的挺身运动:第二级

双脚分立,与肩同宽,将双手置于坚固而不会移动的桌子边缘,与肩同宽。身体靠着桌子向前倾,大约呈45度角。维持臀部与腹部肌肉的收缩,保持背部的平直,弯曲手肘,放低身体以至胸部靠近桌子。这时,身体在双手之间。用力推至恢复原先的位置。重复6~8次。能做这动作16次时,再进入下一级的运动。

另一方式的第二级运动:与婴儿同做的挺身运动

当你在做桌子的挺身运动时,可以把原本躺在床上的婴儿,或放在与换尿布正确高度的工作台上的婴儿抱到桌子上。

●注意事项

①如果肌肉颤抖,或是无法轻松地做重复动作6次,这表示你所选择的运动强度太大,做起来有困难,应该再回到原先的运动。

②使臀部保持收缩状态,以确保身体呈一直线。

③在整个运动过程中,呼吸要平顺(你很可能会发现在呼气的时候,较容易使力,即在做挺身运动时要呼气)。

盒子的挺身运动:第三级

①跪在地板上,手掌平贴于地板,支撑肩膀,而双膝则支撑臀部。收缩腹部肌肉,同时在整个运动过程中,维持背部的平直。

②弯曲手肘,使上半身靠近地板。然后,把上半身推回原先的姿势。重复6~8次,进步至可以做这动作16次的时候,开始做下一个运动。

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