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腹部肌肉的运动

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日期:2005-9-13 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:目标:增强腹部肌肉的强度。这肌肉的运动是将头部与肩膀向上,呈45度角的程度。不需要作出由平躺转而成为坐的姿势,而要保持在抬起头部和肩膀时,腰部仍贴于地面的姿势,如此才能确保运动到腹部的肌肉。不要把脚踝固定于某物体之下,因为这很容易导致背部拉伤,而使臀部的屈肌肌肉与和脊髓下方相连的髋部做出强烈的运动。

目标:增强腹部肌肉的强度。这肌肉的运动是将头部与肩膀向上,呈45度角的程度。不需要作出由平躺转而成为坐的姿势,而要保持在抬起头部和肩膀时,腰部仍贴于地面的姿势,如此才能确保运动到腹部的肌肉。不要把脚踝固定于某物体之下,因为这很容易导致背部拉伤,而使臀部的屈肌肌肉与和脊髓下方相连的髋部做出强烈的运动。绝对不要以双脚伸直的姿势来做仰卧起坐的运动,因为这姿势绝对无法使脊部紧紧地贴着地板。

曲体向上:第一级

①仰躺:膝盖弯曲,脚掌平贴于地面。先吸气,后吐气;在吐气的同时,收缩腹部肌肉,腰部平贴于地板,双手上滑至大腿部靠近膝盖处。

②下巴收缩,双眼注视着膝盖,慢慢地恢复原先的姿势。如果觉得颈部有一股拉力,可以用一只手支撑头。但是,在弓起上身的时候,要小心不要用手拉颈部。

重复6—8次,在进入第二级以前,要能够做这动作16下。

曲体向上:第二级

①与第一级时的姿势一样,除了双手交叉置于胸部,而不是置于大腿上以外。

②收缩下巴,双眼注视着膝盖,如第一级时一样。重复6~8次,当你能做这动作16次时,才移至下一级的动作。

曲体向上:第三级

背部平贴于地面,弯曲膝盖,双手置于耳后。维持腹部肌肉平稳收缩,在整个运动中,背部始终要平贴于地板。

弯曲双膝,使之靠近胸部,而在这同时,举起头和肩膀凑近膝盖。重复6~8次,然后再换腿,重复进行这动作。

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