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有氧运动的进行

正文字体:  
日期:2005-09-13 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:这运动课程将提供如何增加有氧运动的意见。这运动的激烈程度会逐渐增加,而运动的范围则包括手臂与大腿的运动,并包括先前的步行运动的变化。要注意在运动时的姿势。通常,运动时所播放的音乐会有前奏,这可以让你有机会检查自己的站立姿势,而等待真正配合运动的音乐开始。

这运动课程将提供如何增加有氧运动的意见。这运动的激烈程度会逐渐增加,而运动的范围则包括手臂与大腿的运动,并包括先前的步行运动的变化。要注意在运动时的姿势。通常,运动时所播放的音乐会有前奏,这可以让你有机会检查自己的站立姿势,而等待真正配合运动的音乐开始。

开始的姿势

双脚张开站立,维持膝盖的柔软,骨盆向内缩,腹部与骨盆肌肉向内紧缩。身体的重量平均置于双脚,而手则置于髋骨上。

练习一

膝盖缓慢弯曲2次。

膝盖快速弯曲4次。

练习二

当弯曲作息并劈腿站立时,将体重置于左脚上,同时以右手去碰触左膝。右脚也重复相同的动作。做8次,还脚运动要平顺而有规律。再一次重复这动作,这一次以相对的那一侧的手臂向前伸展与肩膀同宽,而不是碰触另一侧的膝盖。做8次,换脚的时候,要平顺而有规律地换。

练习三

重复练习一的动作。

练习四

当体重由一只脚移至另一只脚时,同时伸展并伸直右膝,然后再伸直左膝盖。接着,双膝同时弯曲于身体正中央。重复运动,而一相反侧的手臂接触另一侧的膝盖,做8次。接着,再以相同的手臂向前伸展至于肩膀同宽的位置,做8次。

练习五

重复练习一的练习。

膝盖缓慢弯曲2次。

膝盖快速弯曲4次。

练习六

①身体侧移,一只脚在另一只脚旁踏步(侧移、踏步、侧移、踏步)。做这运动4次,双手置于髋部。

②重复前述的动作,双手向两侧移动4次。重复运动向前步行,即每一次步行时,向前踩出一步,然后后腿马上跟上,踏步并拢。做这运动4次,然后再后腿,步行4步。③在原地踏步。做这运动8下,重复步行4次。

练习七

向侧方步行,一只脚的脚尖碰触另一只脚的脚后跟。双手置于髋部,做这运动8次。

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