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脉搏测定

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日期:2005-9-13 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:脉搏速率是以每分钟的跳动速度来测量。你可以测量出15秒钟的速率,然后再乘以4。这么一来,就可以得到一分钟的脉搏速率。桡骨的脉搏将3根手指头置于手腕上,靠近大拇指的那一侧,同时置放于皮肤的上方。

脉搏速率是以每分钟的跳动速度来测量。你可以测量出15秒钟的速率,然后再乘以4。重要的是在计算其跳训动时,第一下为零,接着才是一、二、三……这么一来,就可以得到一分钟的脉搏速率。

桡骨的脉搏

将3根手指头置于手腕上,靠近大拇指的那一侧,同时置放于皮肤的上方。稳定地压于上方,可以感觉到手指下方有东西在跳动。不要用大拇指去测量脉搏,因此拇指也有血液的脉动,这会造成计算时的困挠。当想要测试的叫侯,不要压得太用力,因为会阻塞了动脉的血液流动。

颈动脉的脉搏

另一测量脉搏的方式是颈部。在下巴侧与耳垂下方内侧和外侧,靠近喉结的旁边,可以感觉到脉搏。

休息的脉搏

休息的脉搏是在长时间休息后所测得脉搏。举例而言,假如你在早晨醒来后第一件事就是测脉搏,这脉搏速率就是“休息的脉搏”。假如你刚喝完一杯咖啡或茶,或是你刚从闹钟的响声中醒来,那么你所测得的脉搏速率就不十分精确。

开始的脉搏

这脉搏是在开始运动前所测得的脉搏速率。这是个很好的指标,因为当脉搏速率已经提升了,才会知道要如何地不过度运动,而超过安全的训练范围。

运动脉搏

这是在完成运动后10秒钟内所测得的脉搏,从中可以得知运动量是否适合自己(当然,假如你愿意,可以在运动的过程中测脉搏。当刚开始做一个运动课程,而有所感觉的时候,这么做是很有效的)。

恢复的脉搏

这是在完成运动以后,要知道心跳恢复速度所测的脉搏。要养成在某个固定课程(例如伸展运动)之后测脉搏的习惯,或是在停止运动约90秒钟后进行测量。如果有时候是在完成运动后90秒钟测量,偶尔则在4分钟后测定,那么便不足以作为有所依据的数据。

假如你觉得较健康,便可以看到脉搏速率有所进步。愈是健康,便愈能感受得到心跳很快地就能够恢复正常。假如习惯于这—类的运动,可以发现到身体的感觉是如何的。这时的心跳速率是适当的(这被称为感知运动量)。藉由恢复脉搏,就不必在运动过程中,老是停下来测量脉搏。

以下所述,在做有氧运动时,可能会遇到的—‘些正常情况:

①呼吸速率增加,但是仍然可以讲话。

②感到身体发热。

③轻微地出汗。

④感到肌肉比正常时更为强壮。

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