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有氧运动或活力运动部分

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日期:2005-09-13 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:抽烟、高脂肪与高糖分的摄取,以及高血压、缺乏运动与压力,都是造成这疾病的主要原因。近年来,有氧运动这字眼已被滥用,因为人们在提及有氧运动这字眼时,就会联想到很狂乱的运动课程,人们蹦、跳、跑步,以至精疲力竭。其实,有氧运动是指30分钟以上,任何能让你心跳加速,而且氧气吸收量充足的运动。不过,并不是任何..

本课程的目的是增强心血管的健康(包括心脏、肺部与血管)。这是构成身体健康的基本因素,在你一生中最忙碌的时刻,绝不能忽视你的健康。心血管的健康是降低心血管疾病的重要因素。心血管疾病与生活形态有着密切的关连,所有的疾病都在这种疾病的维系上与笼罩之下。以英国为例,每天大约有500人死于这疾病。对女性而言,由于分泌的激素的原因,同此受到的保护较多,但是这些女性在步入更年期以后,罹患心血管疾病的危险率则与同年男性一样高。抽烟、高脂肪与高糖分的摄取,以及高血压、缺乏运动与压力,都是造成这疾病的主要原因。不过,只要掌握正确的知识与做法,在有心去做的状况下,都可以改变这些因素。

近年来,“有氧运动”这字眼已被滥用,因为人们在提及“有氧运动”这字眼时,就会联想到很狂乱的运动课程,人们蹦、跳、跑步,以至精疲力竭。其实,有氧运动是指30分钟以上,任何能让你心跳加速,而且氧气吸收量充足的运动。比如步行、疾走、游泳、划船。不过,并不是任何能引起心跳加速的运动都是有氧运动,如百米的冲刺赛跑就几乎是全然无氧的运动。

追赶公车会使大部分人的觉得肌肉酸痛与呼吸急促,因为他们的肌肉已经消耗掉足够的氧气。对一个持续长时间的运动而言,足够的氧气是需要的。心肺与血管主要的功能便是输送氧气至正在运动的肌肉。

氧气从空气中吸人肺部,然后通过血管转送至身体各个部位,血液的这种输送循环过程是以心脏的压力为前提条件的。心脏是由肌肉所组成的,其大小有如紧握的拳头。和所有的肌肉一样,心脏的肌肉会随着运动而变大,变得较为强健,并且更加有效率。每一次心跳时,血液输送至与身体各部位的量,称为心动排出量。心动排出量会随着在休息或活动的作息改变,而有所不同。心跳速率(每分钟心跳的次数)乘以心动排出量,称为心排出量,也就是每一分钟心脏所排出的血液量。

有氧运动是增强心血管的运动方法。有规律的有氧运动会使心脏肌肉变得较为强健,而心动排出量会增加,因此较强壮的心脏可以输送出更多的血液。如此一来,心跳速率便减低,但是却可以提供相同的心排出量。这表示心脏可以费较少的力量,而获得较好的成果。以长远的眼光来看,这是有益健康的。当运动的时候,心跳速率必须达到某一水准。

心跳速率可由测脉搏而得知。脉搏速率会受到各种情况,如运动、压力、咖啡因、疾病的影响,在一天内,其速率也会有所不同。但是,这种方法可以让你知道运动量是否适合自己。

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