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暖身运动

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日期:2005-9-13 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:暖身是各种运动课程中非常重要的部分,其目的是为了让身体进入运动状态,同时避免肌肉的疲劳与受伤,如扭伤与肌肉的裂伤。不要认为这是在浪费时间或精力,即使在时间不足的时候,也不可以省略这暖身运动。通常,暖身运动包括有韵律的活动,它可以逐渐增加强度,并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果,..

暖身是各种运动课程中非常重要的部分,其目的是为了让身体进入运动状态,同时避免肌肉的疲劳与受伤,如扭伤与肌肉的裂伤。

不要认为这是在浪费时间或精力,即使在时间不足的时候,也不可以省略这暖身运动。通常,暖身运动包括有韵律的活动,它可以逐渐增加强度,并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果,其好处如下:

①使身体的体温逐渐上升,可以加强肌肉的力量。

②可提高血液输送至肌肉与关节的速度,有助于使血液中的含氧量增加。

③能使发冷的肌肉温暖,而降低受伤的可能性。

④使心肺功能作好准备,以能做有氧运动中较激烈的运动。

暖身运动应该包括一些伸展运动,以舒展各类肌群,特别是在有氧运动课程与肌肉训练课程中,会用到的大肌肉。经过暖身运动后,肌肉的伸展状况会较好,并且较不容易受伤。

弯曲膝盖与收缩肩膀

双脚分开站立,脚尖微微向外张,体重均衡地置于双脚上,膝盖微微弯曲。收缩臀部与腹部,双手置于髋骨上。弯曲膝盖,维持膝盖在脚尖正上方的姿势,同时运动大腿的肌肉。弯曲与伸展的速度不要太快。音乐第一个二拍时弯曲,再二拍时侧伸直,重复4次。当你在每一次弯曲膝盖的时候,将重心移至另一只脚上,并将伸直的大腿脚掌向前点地,保持肩膀不要弯曲。每一只脚的运动重复4次。最后,当你把重量由一只脚移到另一只脚的时候,加入膝盖向上与向下收缩运动。每一侧的运动重复4次。在整个运动过程中,要维持呼吸的平顺。

手臂环绕

①双脚分开站立,脚尖微微向外,将重心平均置于双脚上,膝盖微微弯曲。要确定臀部和腹部已经收紧。然后,向上并向前环绕你的左手臂。

②将左手臂高举过左耳。当你放下手臂的时候,弯曲膝盖。同时,当手臂向上举时,伸直膝盖。恢复原来的姿势,左手臂的运动重复进行4次。接着,换手臂,以右手臂重复做4次相同的动作。

●注意事项

①假如正值哺乳阶段,当你在运动时,在内衣里要穿着良好的哺乳用的胸罩,否则会发生溢奶的情况,特别是在环绕手臂的时候。

②手臂要尽量贴紧耳朵。

③不要因为肩膀僵硬,而拱起背部。

④在环绕手臂的时候,确实要作出向前的方向。

⑤在整个运动过程中,—直保持有韵律的呼吸状态。

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