健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 专题专栏 > 产后妈妈瘦身手册 > 产后肥胖与减肥 >  正文
专题推荐
栏目热图

骨盆肌肉运动

正文字体:  
日期:2005-9-13 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:骨盆肌肉压缩 采取坐或躺的姿势,背部往上推至前方,仿佛有如禁尿时的运动一般。做这收缩运动时,数4下,以正躺的姿势呼吸,接着恢复原状。 每一次上过厕所以后,做这动作,可以使肌肉收缩一些。但是,在生产后的最初几天,也要尽可能地做这运动(至少一天做50次)。
骨盆肌肉压缩采取坐或躺的姿势,背部往上推至前方,仿佛有如禁尿时的运动一般。做这收缩运动时,数4下,以正躺的姿势呼吸,接着恢复原状。重新做这动作6次。每一次上过厕所以后,做这动作,可以使肌肉收缩一些。但是,在生产后的最初几天,也要尽可能地做这运动(至少一天做50次)。过了一阵子,试检查肌肉的强度是否增加。同时,可以试着在排尿的过程中停止排尿。不过,最好不要把停止排尿当作运动骨盆肌肉的方式,这只是偶尔检查肌肉强度的方式而已。上升运动想象骨盆肌肉有如一台升降机。拉紧背部与其前方的肌肉,就好像紧紧地关上升降机的门一样。接着,想象把它升至二楼一样,肌肉愈收愈紧,直到最大的限度为止,然后再慢慢地放下。要确定在这时间内,你并没有屏住气。推动骨盆肌肉,宛如升降机降至地下室一般,使你本身更能感觉到骨盆肌肉的运动。但是,也要确定在你完成的时候,要往上推,就像升降机由地下室升至一楼一样。性活动的运动你可以要求配偶协助你,当你们在做爱时,阴道用力地夹紧他的阴茎。不要告诉他,你在做些什么,但是当你用力收缩阴道肌肉时,可以问他:“你感觉得到吗?”如果他反问道:“感觉到什么?”那么,你还需要努力,以改进肌肉的力量。通过这运动,可以增强肌肉的力量,产生正面的效果。提示要经常牢记,在收缩骨盆肌肉的时候,不要屏住呼吸。要注意到收缩肌肉力道的品质,而不是其次数。当你在做收缩肌肉运动时,要确保每一根肌肉纤维都运动到了。在屋子里的重要地方,如在浴室镜子或电话上,贴一些有彩色点的贴纸,作为提示。每一次在看到某种颜色的贴纸时,做5或6次骨盆收缩的肌肉运动。没有人会知道你的秘密,除非她们也读了这本书。可能的话,在站起来咳嗽、打喷嚏或大笑以前,要不抱住这些肌肉。骨盆收缩运动最好—次做6次。
相关文章
延伸阅读
发表评论
网站图文更新
最新新闻
精彩文章
热门图文
图库更新
互动论坛
健康百科
Copyright © 2004-2015 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 渝ICP备17000949号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。