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运动中的安全

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日期:2005-9-13 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:任何运动课程不论如何小心安排设计,都有造成运动伤害的可能。但是,如果事先知道一般的错误,在运动时,就可以避免错误的发生。以下这些人最容易造成运动伤害:①柔软度不足。④以往不曾作过长时间的运动。

任何运动课程不论如何小心安排设计,都有造成运动伤害的可能。但是,如果事先知道一般的错误,在运动时,就可以避免错误的发生。

以下这些人最容易造成运动伤害:

①柔软度不足。

②体重过重。

③肌肉的力量不足。

④以往不曾作过长时间的运动。

安全运动的实用原则

运动不应引发疼痛、疲倦、胸部的紧张或呼吸困难。假如有这些症状,要停止运动,这很可能是因为肌肉不习惯于运动,或是在一开始时姿势不正确所致。这时,必须要检查身体的姿势,并小心地阅读书上的说明。假如这些运动仍然造成疼痛,应该要请教专业医师。

在感到不舒适或身体有病痛时,必须停止运动。在患流行感冒以后,至少要休息2天才能够运动。

假如觉得非常疲倦或有持续性的肌肉疼痛,或是在做完运动课程后许久,脉搏跳动仍然无法恢复正常的频率,这很可能是因为运动过度了。这时,当下一次做运动的时候,应该做一些调整。

每天从事激烈的运动课程,很可能会使你受到运动伤害——一个星期只要运动3—5次,就是以维持身体的匀称。

要穿着轻便而舒适的衣服,可以让身体自由自在地呼吸。韵律服和紧身衣并非一定需要。运动衣的衬里可以在运动中或运动后脱下,这是很好的想法。鞋子应该具备防滑的功能,并拥有柔软的鞋垫和舒适而适当的鞋跟,特别是在做有氧运动的时候,不要打着赤脚来做有氧运动。做运动的时候,室内温度不宜太冷或太热。要确定室内没有障碍物,也没有容易碰撞上的地板,或是太滑的地板。如果有4~5岁大的小孩,在运动时,要记得注意孩子在做些什么。你可以和他一起运动,或是让他在你运动时,在一旁玩玩具。

生产以后,许多女性的尾椎骨都会感到不适。假如你愿意,你在运动的时候,可以躺在毛毯、毛巾或运动垫上。例如:在你做躯体向上或躯体向下的运动时,都可以这么做。当感到疼痛时,便应该停止运动。

运动时,要缓缓地增快,慢慢地停止。不要在吃了一顿正餐以后的2个小时内运动。

最后,不忘了要微笑。想一想所有的好处:运动是—件愉快的事--而不是烦人的琐事。

安全指导

在做所有站立姿势的运动时,要记住以下的姿势:

①站高直立。

②腹部收缩,骨盆也向下收缩。

③肩膀向下并向后缩。

④保持膝盖的柔软,同时不要向后倾。

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