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器材丰胸操

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日期:2005-9-13 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:1、 站立拉力器夹胸用门式拉力器把左、右滑轮调到与肩同高的位置,拉住绳索,腰部则微微向探。手臂微屈。然后握住钢绳手柄,在身体前面划一个弧形,直到两手相触,然后回到起始的位置。然后慢慢还原到手臂与肩在一个平面上,注意控制住哑铃,不要因放得太低而受伤。

1、站立拉力器夹胸

用门式拉力器把左、右滑轮调到与肩同高的位置,拉住绳索,腰部则微微向探。手臂微屈。然后握住钢绳手柄,在身体前面划一个弧形,直到两手相触,然后回到起始的位置。直到胸肌精疲力尽。每次2组:每组15~20次。

2、哑铃仰卧推举

仰卧在长凳上,两臂向上举起哑铃,直到两手几乎接触。然后慢慢还原到手臂与肩在一个平面上,注意控制住哑铃,不要因放得太低而受伤。每次2组,每组15~20次。

3、坐姿夹胸把背紧靠在椅背上,上臂平行于地面,用肘部和前臂紧紧夹住扶手的软垫。用胸肌的力量向胸前夹拢双臂,收紧胸肌,然后慢慢回到起始位置。每次2组,每组15~20次。

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