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形意丰胸操

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日期:2005-9-13 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:1.两膝点地,可在点地处放一张软垫,小腿上举,保持上面的状态做俯卧撑,两手间距与肩同宽为宜,两手间距越大,胸肌的负荷越大。 2.双手合十,放于胸前,手掌与手臂垂直,手臂保持水平状,两手掌用力向中间推。 3.双手肘部弯曲成90度,上臂与肩同高,肘部保持水平,两臂向中间靠拢,同时感觉胸部肌肉变化(10~20次/...

1.两膝点地,可在点地处放一张软垫,小腿上举,保持上面的状态做俯卧撑,两手间距与肩同宽为宜,两手间距越大,胸肌的负荷越大。不过不要勉强,根据自身肌肉能力进行动作(10~20次/组,共3组)。

2.双手合十,放于胸前,手掌与手臂垂直,手臂保持水平状,两手掌用力向中间推。伸展背部肌肉,使之感觉紧张,此动作可提高胸大肌承托乳房的能力(10~20次/组,共3组)。

3.双手肘部弯曲成90度,上臂与肩同高,肘部保持水平,两臂向中间靠拢,同时感觉胸部肌肉变化(10~20次/组,共3组)。如果在平躺状态下双手抓握重物进行以上动作,负荷更大,效果更好。

正面图背面图

4.伸展背部,两手伸于背后,手指交叉,手臂缓缓向上移,感觉肌肉伸展的同时,慢慢呼吸,保持此姿势20~30秒(10~20次/组,共3组)。

5.两手撑住墙壁,与胸同高,腹部前挺。两手位置不变,上体向后仰,保持20~30秒,增加肩关节的柔韧性(10~20次/组,共3组)。

注意:做此节时,腹部前挺是关键,一定要到位

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