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卧房调情普拉提

正文字体:  
日期:2009-01-10 来源:健康网
内容提示:STEP2:保持下身不动,吸气由肩部带动颈部向右侧转动,直到两人双肩轻抵,保持静止5-10秒后回复初始姿势。STEP4:继续体侧弯腰,直至两人头顶相抵,保持10秒后回复初始姿势。腹部拉伸操STEP1:男生呈跪姿,双膝并拢,双手撑地,尽量保持背部平直。STEP2:男生双手用力撑地,同时注意收腹,并保持身体平衡。

伸展练习

STEp1:坐姿,如图,单腿曲膝,两人的胯部紧靠对方大腿,手臂后置,双目对视,注意挺胸收腹,调整呼吸。

STEp2:保持下身不动,吸气由肩部带动颈部向右侧转动,直到两人双肩轻抵,保持静止5-10秒后回复初始姿势

STEp3:双腿伸直,如图手臂拉长,两人单手相握。调整呼吸,感觉腰侧肌肉拉伸。

STEp4:继续体侧弯腰,直至两人头顶相抵,保持10秒后回复初始姿势。之后两人换位,重复改组动作。

该组动作能帮你拉伸背部、腰侧、及大腿肌肉,为下面的动作打好基础,有效预防运动拉伤。每次运动前最好都从此项开始!

腹部拉伸操

STEp1:男生呈跪姿,双膝并拢,双手撑地,尽量保持背部平直。女生如图将整个臀部置于男生臀上,尽可能坐稳。

STEp2:男生双手用力撑地,同时注意收腹,并保持身体平衡。女生如图双手自头侧向后平伸,双足用力踩地,平躺在男生的背部。保持5秒后进入下个动作。

STEp3:男生保持姿势不动,均匀呼吸,注意保持身体平衡即可。女生呼气收腹,用力向上抬起颈部,双手手臂前伸,当感觉已到达自己极限时停住,保持静止5秒。

STEp4:男生吐气向上拉伸颈部。女生保持腹部收紧,双手手臂向上抬起,同时借由腹部力量抬起上身,还原成坐姿。

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