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安眠药不是对付失眠的首选

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日期:2007-5-13 来源:北京青年报
内容提示:在人们的生活中,发生失眠的情况并不罕见。当发生失眠时,许多人首先想到的就是使用安眠药帮助自己入睡。殊不知,药物并不是解决失眠的最佳选择。因为服用安眠药虽然能使人较快地入睡,但是醒过来后,人往往会感到迷迷瞪瞪,且注意力通常在短时间内集中不起来。
在人们的生活中,发生失眠的情况并不罕见。当发生失眠时,许多人首先想到的就是使用安眠药帮助自己入睡。殊不知,药物并不是解决失眠的最佳选择。

美国研究人员最近通过实验发现,自然入睡比用药物催眠对人的身体更为有利。因为服用安眠药虽然能使人较快地入睡,但是醒过来后,人往往会感到迷迷瞪瞪,且注意力通常在短时间内集中不起来。相反,那些使用自然方法帮助自己入睡的人,醒过来之后不仅会感到精神饱满,且对周围环境的反应程度也会有很大的提高。

研究人员表示,防止失眠,提高睡眠质量,主要靠养成良好的生活习惯:

1.上床之前,应确保自己的情绪平稳,人处在放松的状态之中。睡下之前,可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视,或听一会儿音乐,应避免将音量放得很大。如果有睡前看书的习惯,灯光则不要调得很亮。此外,做一会儿瑜伽功,或进行片刻沉思,都有助于放松。

2.每天睡觉和起床的时间应尽可能固定,这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。卧室的温度不宜太高,室内的布置应以温馨为主调。如果床头放有夜光闹钟,则应将其置于视野之外。

3.上床后,如果辗转反侧睡不着超过15分钟时,可以下床,做些有助于放松的事情,如读书。睡不着时,如果硬坚持躺在床上,只能使自己为不能很快入睡而备感着急,无助于入睡。

4.锻炼可帮助睡得更好。但选择锻炼的时间非常重要。理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠,因为锻炼可导致体内的能量增加。

5.晚饭不要吃得太多。对于那些不容易入睡的人,下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠功能。

研究人员还告诫说,睡眠不够和不好会严重地影响人的健康。缺觉也会损害人的记忆能力,同时造成忧郁,并使人的抵抗力下降,易于生病。当失眠的情况不断恶化,持续一个月以上时,应去医院进行检查。

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