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10套健身动作减脂瘦身

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日期:2016-02-14 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:减脂瘦身,首先要承认自己身体超重的事实,然后鼓起斗志坚持锻炼,选择效率较高的健身动作也很重要,例如以下10套动作:▼开合跳,50个▼靠墙蹲,1分钟▼俯卧撑,15个▼深蹲,30个▼凳上反屈伸,20个▼平板支撑,1分钟▼高抬腿,50个▼箭步蹲,左右各15个▼俯撑转体,左右各5个▼侧身支撑,左右各30秒注意事项⒈

减脂瘦身,首先要承认自己身体超重的事实,然后鼓起斗志坚持锻炼,选择效率较高的健身动作也很重要,例如以下10套动作:

▼ 开合跳,50个

▼ 靠墙蹲,1分钟

▼ 俯卧撑,15个

▼ 深蹲,30个

▼ 凳上反屈伸,20个

▼ 平板支撑,1分钟

▼ 高抬腿,50个

▼ 箭步蹲,左右各15个

▼ 俯撑转体,左右各5个

▼ 侧身支撑,左右各30秒

注意事项

⒈ 锻链前后分别进行5至10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。

⒉ 动作之间尽量不要休息,整套动作做完后休息2至3分钟。

⒊ 根据自身情况,整套动作循环2至4次。

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