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这些事会影响瘦身锻炼的效果

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日期:2016-02-29 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:如果你一直坚持健身,却发现并没有明显的瘦身效果,或者体重虽然轻了,气色却变差了,那么你很可能做错了一些事情,例如:不吃油油脂的卡路里的确非常高,最容易令人发胖,所以一直被视为瘦身的最大障碍。剧烈运动许多人为了瘦身挥汗如雨,但是剧烈运动后,疲劳感和无力感会让健身者不自觉地吃下大量食物。而且剧烈运动很

如果你一直坚持健身,却发现并没有明显的瘦身效果,或者体重虽然轻了,气色却变差了,那么你很可能做错了一些事情,例如:

不吃油

油脂的卡路里的确非常高,最容易令人发胖,所以一直被视为瘦身的最大障碍。但不能彻底拒绝油脂,否则肌肤和头发都会干燥,气色显得不健康。

建议:放弃动物性油脂,选择含有不饱和脂肪酸的橄榄油。对于肉食,鸡的外皮尽量不要吃,五花肉改成瘦肉等。

剧烈运动

许多人为了瘦身挥汗如雨,但是剧烈运动后,疲劳感和无力感会让健身者不自觉地吃下大量食物。而且剧烈运动很辛苦,许多人坚持不了多久,影响瘦身进程。

建议:改做有氧,只要持之以恒,同样有助于瘦身,还能雕塑身体线条,让原本松弛的肌肉重新变得结实。

低卡食物

香菇、豆腐等低卡路里的食物很受健身人士的喜爱,这些食物对身体也有好处,但如果只吃这些食物,不注意营养搭配,导致摄取营养的平衡被打破,肥胖问题又回重新出现,将如影随形。

建议:多吃低卡食物的同时,也要注意营养搭配,只要远离含糖量高的食品即可。

单一食物

很多人在瘦身期间只吃黄瓜或番茄,一开始确实能看到效果,但是很可惜,单一食物的复胖率是很高的,而且容易导致身体各项机能变差。

建议:注重营养均衡,摄取鱼类、菌类、青菜等有利于保持身材的食物,让你瘦得更健康,而且不易复胖。

不吃米饭

米饭、面包等碳水化合物摄入过多,的确容易让人发胖,但它们是燃烧脂肪的必需成分。如果身体缺少碳水化合物里的维他命B群,很难达到瘦身目的,而且会感到很疲劳。

建议:晚餐可以不吃米饭,早餐则要吃一些,午餐不妨吃一些蔬菜、鱼类等易消化的食物,每天下午还可以吃点水果。

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