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中年“发福”不是福

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日期:2007-05-17 来源:三晋都市报
内容提示:人到中年,不知不觉身子就像吹气球一样膨胀起来。当发觉将军肚成为了自己步入中年的礼物时,风度二字早已悄悄地不知去向。中年发福似乎是一种不可抗拒的生理现象,长期以来没能引起人们足够的重视。但医学证明,中年发福与高血压、心脏病、糖尿病等许多常见病都有一定的因果关系。

人到中年,不知不觉身子就像吹气球一样膨胀起来。当发觉“将军肚”成为了自己步入中年的“礼物”时,“风度”二字早已悄悄地不知去向。

中年“发福”似乎是一种不可抗拒的生理现象,长期以来没能引起人们足够的重视。但医学证明,中年“发福”与高血压、心脏病、糖尿病等许多常见病都有一定的因果关系。医学专家指出,中年发胖是身体亮出的黄牌警告,造成的危害不容小觑。而通过改变不良饮食习惯和坚持科学锻炼身体,中年“发福”也并非不可避免。

中年“发福”老年遭殃

据美国医学协会杂志一篇研究报告显示,在中年时段体重出现超重或进入肥胖行列的人,在65岁以后死于心脏病的危险性较体重正常者要高出42%

“肥胖与心血管疾病、糖尿病之间存在着密切的关系,这在目前的医学界已取得共识。”河北医大二院营养科主任王景顺介绍,心血管疾病主要是指高血压、冠心病、血脂代谢异常(也称为高脂血症)等病症,上述这些疾病的诱因之一就是肥胖。肥胖还易形成脂肪肝,甚至还可导致某些癌症。

人到中年为何“发福”

中年人发胖的主要原因有两个:一是吃得不科学,二是运动量减少。人到30岁以后,全身各部位机能开始逐渐减退,同样各种代谢水平也逐年下降,不少中年人由于又要忙事业还要照顾家庭,没时间锻炼身体,活动量也相对减少。而这个时候,饮食摄入却和从前一样,饮食习惯也没有改变。时间一长,摄入的热量不能及时充分地得到利用,就会转化为脂肪在体内堆积起来。

另外,一些人到中年以后,工作和家庭都趋于稳定,心理上大为放松,安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。俗话说“心宽体胖”就是这个道理。

“发福”并非不可避免

和很多人想象中不同的是,中年“发福”并非不可避免。要想中年不发胖,就得从“发福”的原因入手,改变不良饮食习惯和增加运动量。

在吃的方面,中年人应少吃高脂肪、高热量食物,在食量不变的情况下,增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例,即“少荤多素”,最好在医生指导下制订出适合自己的食谱

在运动方面,中年人要坚持有规律地锻炼肌肉,尽可能延缓中年人肌肉萎缩的过程。有条件的可以在医生指导下制订一个切实可行的锻炼计划,适当做点负重运动,如举重或绑沙袋有节律地行走或慢跑。实在太忙分不开身的,应尽可能把工作和锻炼身体结合起来,比如少乘车多步行,尽量不乘电梯徒步上楼,骑车、跑步、游泳、散步等有氧运动都是消耗体内热量的最有效办法。

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中年减肥需慎重“发福”是老百姓对一个人的体重增加的俗称,究竟什么程度才算是“发福”呢?最简单计算公式是:标准体重=身高厘米-105。如果一个人的实际体重超过了标准体重的20%的话,他(她)就要被列入到肥胖人群的队伍里了。

减肥的方法很多,中年人由于身体机能开始下降,减肥不当可能引发多种疾病,单纯节食减肥或用药物减肥并不适合中年人群。对中年人来说,运动加合理饮食是最好的选择。此外,减肥最好请相关专家来为自己制订计划,并要持之以恒。

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