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怎样判断青少年运动量的大小

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日期:2007-5-17 来源:康易
内容提示:加强体育锻炼,有利于增强体质,促进生长发育,但正是由于青少年正处于生长发育阶段,各脏腑组织器官功能尚不完善,在锻炼时,运动量要适度,否则就会影响成长发育。常用的检测运动量大小的方法有以下几种:测量脉搏:正常人安静状态下,脉搏为每分钟65~100次。如果与安静状态下相比脉搏相同,那么其运动量为小强度。若比..

加强体育锻炼,有利于增强体质,促进生长发育,但正是由于青少年正处于生长发育阶段,各脏腑组织器官功能尚不完善,在锻炼时,运动量要适度,否则就会影响成长发育。常用的检测运动量大小的方法有以下几种:

测量脉搏:正常人安静状态下,脉搏为每分钟65~100次。运动后10分钟内,测量一下自己的脉搏次数。如果与安静状态下相比脉搏相同,那么其运动量为小强度;若比安静状态下每分钟快30次,则为中强度运动量;若比安静状态每分钟快50次,则为大强度运动量。如果较长时间内仍不能恢复互运动前的脉搏次数,则为很大强度运动量。如果第二天早晨的脉搏比原来的脉搏每分钟快10次左右,第三、四天仍未恢复,说明运动量过大,或者是运动量增加过快,应适当减少运动量。测量呼吸频率:一般正常呼吸频率为每分钟18次左右;如果说锻炼后10分钟,仍未恢复正常频率时,说明运动量过大。

主观感觉:锻炼后感觉良好,精力充沛,心情愉快、渴望继续锻炼,说明锻炼适度;如感到浑身乏力,情绪不稳,说明锻炼不适当,需要减少运动量。

食欲:锻炼后如不影响食欲,说明运动量适度;若运动后食欲减退,甚至发生头晕、恶心、厌食,说明运动量过大,要适度减少。睡眠:如果锻炼后睡眠香甜,入睡快,做梦少,即睡眠质量提高了,第二天精力充沛,说明运动量适并;如果运动后失眠、多梦、晨起困乏,说明运动量过大,应适当减少运动量。刚开始参加锻炼的人,不需急于求大运动量,应当发电慢慢增加运动量,才能达到有利于心身健康的目的,否则就会损害健康。从另一方面不讲,锻炼是为了保证身体健康,对多数人来说,做到这一点说算达到了目的,也不需要像专业运动员那样加大运动量,提高运动成绩。

运动过度的表现有精神不振,面色憔悴;形体消瘦,身体常累;肌肉酸痛,头昏眩;心跳、虚汗,多梦难寐。

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