健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 健康保健 > 各年龄段 > 中年保健 > 正文
专题推荐
栏目热图

中年女性的饮食原则

正文字体:
日期:2007-05-17 来源:新华网
内容提示:中年妇女可藉由日常饮食保健来维持健康,以特别的营养提供即将步入更年期的特殊需求。另外,长期缺乏运动、累积过大压力及营养不均衡,除了影响身体健康,亦和雌激素分泌减少息息相关,这些因年龄增长自然产生的症状,除了请教专业医师外,亦可藉由日常饮食保健来维持健康,以特别的营养真正提供45岁以上女性即将步入更年..

中年妇女可藉由日常饮食保健来维持健康,以特别的营养提供即将步入更年期的特殊需求。

45岁以后由于体内雌激素分泌开始减少,可能加速骨质流失的速度,而内脏机能的逐渐衰竭也与雌激素减少有关;另外,长期缺乏运动、累积过大压力及营养不均衡,除了影响身体健康,亦和雌激素分泌减少息息相关,这些因年龄增长自然产生的症状,除了请教专业医师外,亦可藉由日常饮食保健来维持健康,以特别的营养真正提供45岁以上女性即将步入更年期的特殊需求。

台北医学大学保健营养学系主任暨保健营养学研究所所长谢明哲提出「四舍五入」的饮食原则:「四舍」就是舍去过多的脂肪、胆固醇、盐及酒类;而「五入」即是适量补充植物性蛋白质,如大豆蛋白;适量补充富含β-胡萝卜素、维生素C、E的食物;适量摄取富含钙质的食物,例如牛奶;多摄取富含纤维质食品;多喝水。

蛋白质和脂肪的摄取应占每日总热量的12~15%及30%以下。

胆固醇的每日摄取量应建议在400毫克以下(例如每天不超过2个蛋)

每天钠的摄取应在3,200毫克(约8-10克食盐)以下或更少。

增加膳食纤维的摄取,如全谷类、蔬菜及水果。

增加植物性蛋白质的摄取。

相关文章
延伸阅读
  • 中年女性健康问题突出

    中年女人,她们是年迈父母的女儿,是青春期儿女的母亲,是丈夫的贤内助,也是单位的骨干,她们不停转换着各种角色,担负着工作和家庭的重担。中年女性顾孩子,顾老人,顾家……惟独忘记了自己。女人到了中年,犹如进入人生的瓶颈,生理上开始走向衰老,各种疾病增多。她…[查看全文]

  • 中年女性的健康武器

    武器一:进补目标:养血调查显示,30%以上的女性有程度不同的贫血,所以“妇女要以养血为本”,对于患有月经不调,经量过多的女性,需及早治疗。女性进补可选用人参,当归、川芎、黄芪等单味中药,亦可选补中益气的乌鸡白凤、四物汤、阿胶补血浆等中成药。有一类女性…[查看全文]

发表评论
网站图文更新
最新新闻
热门文章
热门图文
网站推荐
互动论坛
Copyright © 2004-2017 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 豫ICP备17027076号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。