健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 健康保健 > 各年龄段 > 中年保健 > 正文
专题推荐
栏目热图

人到中年锻炼要量力而行才好

正文字体:
日期:2007-05-17 来源:北京青年报
内容提示:编辑说话:如今运动健身也成了时尚生活的一部分,不少人都舍得掏大把钞票办健身卡,尤其是那些有了些经济实力又感觉自己非常需要锻炼的中年人。可中年人锻炼要注意的问题挺多,一不留神就会造成运动损伤,人不服老可不行。正因如此,许多已步入40岁的人在确定锻炼身体的强度时,仍会以二十多岁时的标准来要求自己。然而,..

编辑说话:如今运动健身也成了时尚生活的一部分,不少人都舍得掏大把钞票办健身卡,尤其是那些有了些经济实力又感觉自己非常需要锻炼的中年人。可中年人锻炼要注意的问题挺多,一不留神就会造成运动损伤,人不服老可不行。

当一个人步入40岁的年龄段时,尽管他或她的实际年龄和身体状况已经进入了这个年龄段,但是其主观心理感觉却往往还停留在像二十多岁这样的低龄阶段。正因如此,许多已步入40岁的人在确定锻炼身体的强度时,仍会以二十多岁时的标准来要求自己。然而,事实很快会证明,那些在过去轻而易举就能完成的锻炼项目,现在不但需要花上较大的气力才能完成,而且还往往会引起身体各个部位意想不到的疼痛或损伤。

四十岁的人不会有二十岁的体质

运动医学专家认为,许多中年人的内心深处还存留着自己是二十多岁的人的感觉。这种不服老的心态也就自然反映到对待各种与年龄有关的问题上,锻炼强度就是其中之一。

虽然中年人保持朝气蓬勃的精神状态是一种积极的态度,但这不等于可以无视自己的身体已迈入中年时段的事实。有医学研究显示,由于人们的健康意识不断提高,喜爱锻炼的人也越来越多。其中,不乏已进入40岁年龄段的人。遗憾的是,由于许多中年人在锻炼身体时往往以自己年轻时的标准为参考,所以锻炼强度掌握不当,使得运动损伤的发生率大为增加。

变老进程无法避免,但运动损伤可以避免

运动医学专家表示,中年人遭受的运动损伤大部分来自自行车、球类和跑步等运动。最常见的运动损伤部位为膝关节、踝骨、腰部和肩部。运动医学专家认为,虽然变老的进程是无法避免的,但是运动损伤却是可以通过采取措施加以避免的。

进入中年并不意味年轻时可以做的锻炼都不能做了,而是意味着在这个年龄段做这些锻炼需要在强度和方式上做适合自己身体状况的调整。例如,在冬季,有许多中年人会加入冬季锻炼的行列中。然而,中年人的体能对冬季锻炼的应对能力已较其年轻时发生了较大的变化,因此,不能简单地按照过去的标准进行冬季锻炼,应有侧重地选择一些适合自己目前体能的锻炼,而且对锻炼的强度应做比较严格的控制。

运动医学专家还表示,当人年轻时,往往会不理会锻炼时遇到的一些疼痛或损伤现象。但是,当人进入中年后,锻炼时出现的疼痛或损伤现象应引起足够的重视,因为这是需要调整锻炼强度或方式的信号。

总的来讲,中年人应选择那些对肌肉和关节不会产生很大压力的锻炼项目,如每天打打太极拳,进行轻量级的力量训练,隔日做做腹卧撑,以及做一些增加身体灵活性的锻炼等。如果距离不是很远的话,步行上下班是不错的锻炼方式。

好汉不提当年勇

运动医学专家认为,中年人锻炼的强度底线应该是不产生疼痛,不让自己的身体发生损伤。千万不要认为有了疼痛和损伤可以用药甚至手术来解决。这样的锻炼因得不偿失而不宜提倡。

中年人在选择锻炼强度时一定要摆正自己的心态,也就是说要承认一个很难让人接受的事实,即中年时段的体质已不能与年轻时的体质相比。与年轻人略带炫耀能力的锻炼身体目的不一样,中年人锻炼身体的目的只有一个:健身。当人进入中年后,锻炼时不但容易发生运动损伤,而且损伤部位的愈合时间也较年轻时要长,这是因为在这个年龄段,人体内的肌肉量出现明显的流失,骨密度下降,肌肉和肌腱的弹性变得无力,关节部分也更经不起外部的冲击。

当感到自己做某些运动已很吃力时,可考虑采用其他自己不觉很吃力的运动方式。尽管有些运动已不适合中年这个年龄段了,但是适合中年人锻炼的运动方式还很多。

此外,中年人在做锻炼时,应注意以下事项:

一、锻炼前一定要做热身,即使自我感觉很舒展,也不要为此免去这一关键的预防功能。

二、不要当“周末英雄”。锻炼需要循序渐进,持之以恒。与集中在周末进行“强化锻炼”相比,每周分开锻炼三至五次不但有利于身体健康,也可避免因锻炼强度徒然增大而造成的伤害。

三、如果锻炼是用锻炼器械来进行的,应当购买高质量的锻炼器械。劣质的锻炼器械,虽在外表上可与高质量的锻炼器械十分相似,但由于采用的是劣质材料,往往容易导致伤害发生。

四、注意身体本身对锻炼的反应,如疼痛、肿胀、僵硬,这些都是调整锻炼强度的信号。

五、10%加量金律。增加运动量,每周不应超过原运动量的10%。此外,增加运动量也不是无休止的,因为每个人的承受力毕竟是有极限的。

六、锻炼内容多样化。为了避免单一的运动方式对身体的某个部位可能造成的压力和损伤,锻炼的内容应多样化,包括有利于心血管健康的锻炼,力量训练,以及灵活性锻炼。——在增加新的锻炼内容前,应对该锻炼的具体效果和自己体能的适应性进行仔细分析,不要盲目跟从。

编辑说话:如今运动健身也成了时尚生活的一部分,不少人都舍得掏大把钞票办健身卡,尤其是那些有了些经济实力又感觉自己非常需要锻炼的中年人。可中年人锻炼要注意的问题挺多,一不留神就会造成运动损伤,人不服老可不行。

当一个人步入40岁的年龄段时,尽管他或她的实际年龄和身体状况已经进入了这个年龄段,但是其主观心理感觉却往往还停留在像二十多岁这样的低龄阶段。正因如此,许多已步入40岁的人在确定锻炼身体的强度时,仍会以二十多岁时的标准来要求自己。然而,事实很快会证明,那些在过去轻而易举就能完成的锻炼项目,现在不但需要花上较大的气力才能完成,而且还往往会引起身体各个部位意想不到的疼痛或损伤。

相关文章
延伸阅读
  • 适量饮酒可防男性肾功能衰退

    美国研究人员发现,适量饮酒可能有助于预防男性肾功能衰退。在接受调查的男性中,每星期喝至少7杯酒的人出现血液中肌酐酸含量过高情况的可能性,比每星期仅喝1杯或不喝酒的人要低30%。血液中肌酐酸含量过高是肾功能出现障碍的强烈信号。布里格姆妇科医院老龄化研究员托…[查看全文]

  • 急于治早泄也别滥用壮阳药物

    想通过贵刊询问一下有什么药物可以治疗。另外,我曾在报纸上看到某壮阳药,对治疗男子性功能障碍有很好的疗效,我想问这是真的吗。某读者某读者:从你来信所述情况来看,估计你可能是患了早泄的性功能障碍,请你及时地去医院男科或泌尿科就治,请医生对症治疗,而不要听信广告而…[查看全文]

发表评论
网站图文更新
最新新闻
热门文章
热门图文
网站推荐
互动论坛
Copyright © 2004-2017 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 豫ICP备17027076号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。