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中年保健的加减乘除

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日期:2007-05-17 来源:health.jkr65
内容提示:据临床观察,很多老年性疾病,不是到了老年之后才发生的,而是从中年时期就出现老年病的早期症状。如果从中年起就重视预防、保健,到了老年就可避免或减少某些疾病的发生。为此,专家们提出了加、减、乘、除的保健方法。

据临床观察,很多老年性疾病,不是到了老年之后才发生的,而是从中年时期就出现老年病的早期症状。如果从中年起就重视预防、保健,到了老年就可避免或减少某些疾病的发生。为此,专家们提出了“加、减、乘、除”的保健方法。

加——合理增加营养,加强体育锻炼,无论是脑力劳动者还是体力劳动者,势必耗费较多的蛋白质及各种维生素,若不及时补充营养,身体就会一天天垮下去。因此,要科学合理地安排一日三餐。荤素搭配,粗细粮搭配,酸碱搭配,多食新鲜蔬菜、水果,此外,每天至少要抽出半小时来锻炼身体,以有氧运动为好,如慢跑、散步、登山、跳舞、游泳、打太极拳、习剑等。

减——减去一切不健康的生活方式,如戒除烟酒、减少高糖、高脂肪的摄入及娱乐无度等。此外,减少不必要的应酬,学会张弛有度,有规律地生活。

乘——学会生活“优选法”,一举多得,事半功倍。如尽可能地骑车或步行上班。在音乐声中做家务,在娱乐活动中广交朋友,排遣寂寞,烦恼和忧愁,达到身心舒畅。

除——除掉一切烦恼和忧伤,保持乐观开朗的情绪。有了烦恼忧愁,不要闷在肚里,可找一二个知己一吐为快,也可通过听音乐、养花、赏鱼、集邮、剪报,逗鸟、下棋、旅游等乐而忘忧,保持心理平衡,须知,心情愉快是保持健康的第一要素。

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