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老人劈叉下腰不奇怪

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日期:2007-5-17 来源:北京现代商报
内容提示:有的老人也认为:自己老胳膊老腿,身子全都僵直了。身边偶尔有个人能劈叉、下腰,都被称为奇人。柔韧性锻炼时,肌肉的拉伸会像按摩一样,降低肌肉紧张度,使僵硬的肌肉得到松弛,防止肌肉痉挛,减轻肌肉的疲劳。柔韧性锻炼还能增加肌肉韧带的弹性,加强肌肉韧带的营养供应,延缓肌肉韧带的衰老,还能延缓血管壁的弹性衰老..

很多人都认为父母年岁大了,骨头比较脆,不让父母做动作幅度大的锻炼。有的老人也认为:自己老胳膊老腿,身子全都僵直了。身边偶尔有个人能劈叉、下腰,都被称为奇人。其实,老年人想要身体柔软有韧性,完全是必要而且可能的。

据北京体育大学窦文浩教授介绍,柔韧性是重要的身体素质之一,经常进行柔韧锻炼的老年人,不仅能使身体保持较好的柔韧性,而且在生活活动中动作灵活,很少得运动系统疾病,肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。

经常进行柔韧性锻炼,能扩大关节韧带的活动范围,可以做较大幅度的动作,有利于提高身体活动的灵活性和协调性,特别在意外事故发生中还能有效避免和减轻对身体的伤害。柔韧性锻炼时,肌肉的拉伸会像按摩一样,降低肌肉紧张度,使僵硬的肌肉得到松弛,防止肌肉痉挛,减轻肌肉的疲劳。柔韧性锻炼还能增加肌肉韧带的弹性,加强肌肉韧带的营养供应,延缓肌肉韧带的衰老,还能延缓血管壁的弹性衰老和皮肤的松弛。

窦教授提醒,老年人进行柔韧性锻炼,要循序渐进,不要太使劲,被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可,不能急于求成。伸展时不要屏住呼吸,伸展动作要缓慢,可采用伸展—放松—再伸展的方法。健身活动前或后都可做柔韧性练习,健身前做有助于热身,防止受伤,健身后做有助于放松肌肉,消除疲劳。

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