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延缓衰老一日三练

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日期:2007-05-17 来源:生活日报
内容提示:老年人经常进行适当的体育锻炼,可以有效地增进健康,预防疾病和延缓衰老。晨练早上醒来之后,先不要急着起床,在床上躺1至两分钟,做2至4次伸展动作。然后进行徒手体操,可选择各类拳操动作,达到舒展筋骨、活动关节的目的。晚练晚饭后可在庭院进行10分钟的散步,有利于全身心的放松。

人到老年,除了合理的营养和有规律的生活起居外,不可忽视体育锻炼。老年人经常进行适当的体育锻炼,可以有效地增进健康,预防疾病和延缓衰老。在此介绍适合老年人的一天三练。

晨练早上醒来之后,先不要急着起床,在床上躺1至两分钟,做2至4次伸展动作。起床后饮温开水一杯以冲洗胃肠并刺激胃肠蠕动。到户外快慢结合走800至1000米。然后进行徒手体操,可选择各类拳操动作,达到舒展筋骨、活动关节的目的。

午练户外散步800米。练习太极拳、太极剑、导引保健功,对各种慢性病有较好的医疗保健作用。

晚练晚饭后可在庭院进行10分钟的散步,有利于全身心的放松。临睡前,热水泡脚20分钟左右,然后,闭眼盘坐,用两手搓脚5至10分钟,保持心静神宁,有利于香甜入睡。

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