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老年人春季健身量力而行

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日期:2007-05-17 来源:新华网
内容提示:经过一个冬季的蛰伏,春光明媚的日子终于可以让老年人走到户外健身了。专家提醒老年人,春季健身要量力而行,选择科学、适度的运动。新疆大学体育部主任安佳至成认为,老年人春季健身要注意3个方面。寒冷的冬天刚刚过去,老年人身体器官功能仍处于较低水平,肌肉和韧带比较僵硬,因此春季进行体育运动应以恢复身体...

老年人春季健身量力而行

经过一个冬季的“蛰伏”,春光明媚的日子终于可以让老年人走到户外健身了。专家提醒老年人,春季健身要量力而行,选择科学、适度的运动。

新疆大学体育部主任安佳至成认为,老年人春季健身要注意3个方面。首先是运动量和运动幅度不宜过大。寒冷的冬天刚刚过去,老年人身体器官功能仍处于较低水平,肌肉和韧带比较僵硬,因此春季进行体育运动应以恢复身体机能为主,不能盲目追求运动量。而身体较弱的老年人或有慢性病不宜外出者,可在室内锻炼,做强身按摩、打太极拳等活动。

其次要注意做好热身准备。在锻炼前适量食用热牛奶、麦片粥等,以补充水分,增加热量,加速血液循环;还要防止运动量突然增加造成肌肉和韧带拉伤,选择一些节奏较慢的运动进行热身。

安佳至成说,除此之外还要注意锻炼时间不宜过早。初春天气乍暖还寒,早晨雾气比较大,空气中的杂质也比较多,这时候并不适合体育锻炼;太阳出来、雾气散尽、气温回升后才比较适合于锻炼。同时要做好保暖措施,防止运动后受凉感冒

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