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老来锻炼不妨“偷点懒”

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日期:2007-5-17 来源:人民网
内容提示:因此,老年人的体育锻炼,除选择负荷小的锻炼项目外,还应在运动过程中“偷点儿懒”,避免大强度的动作和长时间活动损害身体。其中,太极拳运动强度小、动作慢,但标准的动作应是保持半蹲位,身体重心较低。如果老年人的动作太标准,会使膝关节负荷过大,引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等关节炎,重者可引起骨质增..

老年人的软组织退化较快,并且损伤后不易恢复。因此,老年人的体育锻炼,除选择负荷小的锻炼项目外,还应在运动过程中“偷点儿懒”,避免大强度的动作和长时间活动损害身体。

其中,太极拳运动强度小、动作慢,但标准的动作应是保持半蹲位,身体重心较低。如果老年人的动作太标准,会使膝关节负荷过大,引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等关节炎,重者可引起骨质增生,影响锻炼和日常生活。因此,喜欢打太极拳的老人,应“偷点儿懒”,锻炼时适当提高身体重心,保持直立位运动。这样可减轻膝关节负荷,减少疾病发生。同样太极剑、舞蹈等运动也应尽量避免幅度较大的动作。

另外,门球的运动量虽然较小,但长时间运动也易使人感到疲劳。如果连续保持行走或站立时间较长,可引起腰肌劳损、膝关节炎等病变。因此,打门球时也应“偷点儿懒”,趁别人打球的间隙坐一会儿,千万不能等感觉累了再休息。

网球的活动量较大,握拍的手臂容易引起“网球肘”,这都是由于连续运动时间过长引起的。老年人应根据自己的身体状况练习网球,打一会儿休息一下,不要连续打球,也不要救难度大的球。

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