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老年人该如何提高自己的睡眠问题

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日期:2009-11-23 来源:三九
内容提示:该项研究发现,人大约从20岁起,深度睡眠能力就开始减弱,尤其是到了老年后,生物钟的睡眠阶段提前了,这一变化使老人一般在晚上七八点就有困倦的感觉,如果此时就开始睡觉并连续几个小时,就会在凌晨清醒过来,所以,很多老年人都是在半夜醒来而不能再入睡。有的老人觉得睡得太早夜里难熬,坚持到深夜才上床,但他

该项研究发现,人大约从20岁起,深度睡眠能力就开始减弱,尤其是到了老年后,生物钟的“睡眠阶段”提前了,这一变化使老人一般在晚上七八点就有困倦的感觉,如果此时就开始睡觉并连续几个小时,就会在凌晨清醒过来,所以,很多老年人都是在半夜醒来而不能再入睡。有的老人觉得睡得太早夜里难熬,坚持到深夜才上床,但他们还是会由于生物钟的原因,照样在清晨四五点钟就醒来,结果他们全天都有疲惫的感觉。所以,很多老人的睡眠问题,并不是他们身体出了什么毛病,而是由于老年期生物钟的“提前睡眠阶段”造成的。

老年人要想提高睡眠质量,一是要适应生物钟的变化,早睡早起,在傍晚困倦时就睡,凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时,已有了足够的睡眠时间,就不用再为睡眠时间太少而发愁;二是要调节生物钟的变化,使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素,所以,调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。

老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光,在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等,使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激,清晨外出散步应戴太阳镜,因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步,使睡眠与夜晚同行。此外,要注意午睡时间不可太长,以免影响晚上的睡眠。

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