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九招对抗更年期综合征

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日期:2007-05-17 来源:新浪
内容提示:大约有10%-30%的女性会因更年期症状影响生活和工作据北京友谊医院妇产科时青云博士介绍,更年期综合征多发生于45岁至55岁之间,一般在绝经过渡期月经紊乱时,这些症状已经开始出现,可持续至绝经后2至3年,仅少数人到绝经5至10年后症状才能减轻或消失。这是由于到了一定的年龄,卵巢功能减退,绝经使体内雌激素水平下降...

大约有10%-30%的女性会因更年期症状影响生活和工作

据北京友谊医院产科时青云博士介绍,更年期综合征多发生于45岁至55岁之间,一般在绝经过渡期月经紊乱时,这些症状已经开始出现,可持续至绝经后2至3年,仅少数人到绝经5至10年后症状才能减轻或消失。这是由于到了一定的年龄,卵巢功能减退,绝经使体内雌激素水平下降而导致的女性生理和情绪方面发生变化,称为更年期综合征。

一般妇女能够很快度过这个阶段,只有10%~30%的妇女会由于症状严重而影响生活和工作,大约有1/5的妇女在绝经时会发生更严重的症状———骨质疏松。骨折是骨质疏松症最常见和最严重的并发症,这不仅给患者带来巨大的痛苦,也给家庭和社会带来了沉重的精神压力和经济负担。更年期综合征不是一种病,而是一个自然的生理过程,但是由于它会带来一系列的严重并发症,因此更年期综合征必须治疗,其目的是缓解症状,预防骨质疏松、心血管疾病以及泌尿系疾病的发生,提高生活质量。

合理膳食,九招对抗更年期综合征

第一招:适量蛋白质。更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

第二招:低脂饮食,限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

第三招:宜清淡饮食,限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

第四招:糖类不宜多吃。糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

第五招:多吃新鲜绿色蔬菜和水果,尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病

第六招:选用含钙丰富的食物,牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。

第七招:多食用富含维生素B1的食物,比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

第八招:保持大便通畅,养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。

第九招:忌用刺激性强的食物,如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。

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