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九招对抗更年期综合征

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日期:2007-5-17 来源:新浪
内容提示:大约有10%-30%的女性会因更年期症状影响生活和工作 据北京友谊医院妇产科时青云博士介绍,更年期综合征多发生于45岁至55岁之间,一般在绝经过渡期月经紊乱时,这些症状已经开始出现,可持续至绝经后2至3年,仅少数人到绝经5至10年后症状才能减轻或消失。这是由于到了一定的年龄,卵巢功能减退,绝经使体内雌激素水平下降...

大约有10%-30%的女性会因更年期症状影响生活和工作

据北京友谊医院产科时青云博士介绍,更年期综合征多发生于45岁至55岁之间,一般在绝经过渡期月经紊乱时,这些症状已经开始出现,可持续至绝经后2至3年,仅少数人到绝经5至10年后症状才能减轻或消失。这是由于到了一定的年龄,卵巢功能减退,绝经使体内雌激素水平下降而导致的女性生理和情绪方面发生变化,称为更年期综合征。

一般妇女能够很快度过这个阶段,只有10%~30%的妇女会由于症状严重而影响生活和工作,大约有1/5的妇女在绝经时会发生更严重的症状———骨质疏松。骨折是骨质疏松症最常见和最严重的并发症,这不仅给患者带来巨大的痛苦,也给家庭和社会带来了沉重的精神压力和经济负担。更年期综合征不是一种病,而是一个自然的生理过程,但是由于它会带来一系列的严重并发症,因此更年期综合征必须治疗,其目的是缓解症状,预防骨质疏松、心血管疾病以及泌尿系疾病的发生,提高生活质量。

合理膳食,九招对抗更年期综合征

第一招:适量蛋白质。更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

第二招:低脂饮食,限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

第三招:宜清淡饮食,限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

第四招:糖类不宜多吃。糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

第五招:多吃新鲜绿色蔬菜和水果,尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病

第六招:选用含钙丰富的食物,牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。

第七招:多食用富含维生素B1的食物,比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

第八招:保持大便通畅,养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。

第九招:忌用刺激性强的食物,如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。

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