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每日精选:正确走路对健康有益

正文字体:
日期:2007-05-17 来源:中国食疗网
内容提示:问:走路姿势不正确,会给我们身体带来什么影响呢。答:当我们走路的时候,所摆的姿势实际上是动员你身体里边的能量的一个表现,如果你是拖着走,会越走越累,越烦,越苦恼,反过来,如果是非常好的姿势,很兴奋迎接挑战的来走,那你身体里边各种物质都会很积极的活动,同时代谢可以很正常,可以克服精神上的压力。问:..

每日精选:正确走路对健康有益

问:走路姿势不正确,会给我们身体带来什么影响呢?

答:当我们走路的时候,所摆的姿势实际上是动员你身体里边的能量的一个表现,如果你是拖着走,会越走越累,越烦,越苦恼,反过来,如果是非常好的姿势,很兴奋迎接挑战的来走,那你身体里边各种物质都会很积极的活动,同时代谢可以很正常,可以克服精神上的压力。

问:哪一种走路的姿势才能达到健身的目的和效果呢?

答:有氧健身的第一个要点,就是要求把脊柱挺直。脊柱直脊柱就会健康,所以走路要把脊柱挺直,人要走高。另外一个就是手背向前摆,我们通常的方法手心是向内侧,我们现在要求这个方法是手心要向下,手向前伸出,向远伸。有氧健身大步走的时候,手背的摆直,向前伸,会使你的步幅能迈出去。多迈出十公分,这个时候肌肉的参与量会加大,所以这个对人的身体非常好。走的时候把步子放开,节奏不一定快。

问:怎样理解有氧运动?

答:所谓有氧运动,实际上是指一个强度比较均衡的连续的过程,在这样一个很正常很平衡的运动过程中,它的血液里有充分的氧气,带到身体里的各个部分,在进行代谢的时候,身体里边的糖,能够充分的分解,在氧气的作用下充足的分解,这样能产生足够的能量支持你运动,这样的运动对心脏脑血管非常有好处。

问:请问大步走什么时候最佳?

答:我们建议大家大步走的最佳锻炼时间是上午9—10点。因为我们早上起来时虽然意识醒了,但是你身体的好多机能还是惰性的。而九点时,我们已经吃过早点,身体已经适应了。再一个是下午3点到晚上9点。我们可以利用上下班的时间,比如说我的家离车站有一段距离,我要量好这段距离,可以选择比较合适的车站,至少在上下班的时间走上25—30分钟,这段时间是很好的。

问:每天走多长时间合适的呢?

答:世界卫生组织提出来,有氧运动最好每天做半个小时左右。还一个观点,像顾老师这种上班族可以利用上下班时间锻炼模式,但对于社区的居民来讲,最好是一口气把一个时间段走完,这样对身体的影响和对能量消耗,以及对健康的整体促进会起到很好的作用。

问:走的快和走的慢公里数是不是一样?

答:有很大的差距,要根据一个人的身体状况而定。通常有人说上午走一个小时,中午走一个小时,晚上走一个小时,其实那种走法其实应该叫溜达,甚至很没有目的的走,因此真的不如拿一个准确的时间来,按照我们这个模式,去认真的走,这个短时间的集中的锻炼效果,对身体的影响是最大的。

问:大步走是不是走步越快,强度越大越好?

答:不是,很多人走的快强度大,就会对身体产生影响,我不反对,但事实上,每个人都有每个人的能力,要看健康基础状态,我们走步的目的不是单一的走,这就引申出来我们现在的概念,正好就是现在我们推出来有氧大步走的八种方法。

问:大步走都有哪几种方法呢?

答:特别简单,第一个就是大步走,这个大步我希望大家可以做这么一个实验,用很正常的步态,假如一个地方有水你踩一下,踩出来的水你会发现中间两步有个距离,你看看是多大,你把这个向前多迈出一个脚,或者半个脚的时候,这个过程当中就是大步。

第二个就是扭,我们生活当中走路躯干是很放松的状态,这个时候我们的内脏,尤其是我们的肠子,本身是需要一种动作辅助自己,才能有效的改善我们的运行能力。大家在走步过程中,这种扭很自然,比如说髋关节向左向左这是一个方法,还有增加躯干的扭动,可以自由发挥,目的就是一个,让我们的躯干扭动起来。

另外是抬腿,在抬腿过程中,我们大家要把腿尽可能抬高,可以是曲着可以直着,这样可以锻炼我们腿的恰腰肌的地方,以及对宽关节这一部分整体的肌肉是完整的锻炼。年轻的尽可能抬的高一点。

问:为什么要把步迈那么大?

答:我们现在的生活更自动化了,越自动化肌肉参与量越小,骨骼关节参与的也小,如果把步子迈出去的时候,这个时候脚趾头要用力,脚弓、小腿、大腿前侧的肌肉,小腿的肌肉,腿后边的肌肉,都会把人走这一步的过程中推出,我们要遵循的原则就是,要把身体中更多的内容参与进来的时候,这样才效果更好。

问:在家里的跑步机上做这个运动可以吗?

答:可以。但是要注意呼吸模式,效果也会非常好。

问:倒退着走路是否比正常走益处多?

答:倒着走真的是非常好的一项运动,但是要给大家一个忠告:在走的过程中,由于不熟悉地面,会使你摔倒。所以我想倒着走非常好,但它适合人群是要身体比较好的,另外一定要选一个环境,更关键的是,我们倒着走时,我希望大家每走一步把脚向后伸,踩着地以后再走第二步,这样会更安全一些。

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