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荐:新妈妈健康全攻略

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日期:2007-5-17 来源:人民网
内容提示:产后的新妈妈,要想甩掉孕期体内储存的多余脂肪,缩食减肥是不可取的,因为,这会影响宝宝“食品”的质和量,调整膳食结构是比较科学的。 ★饮食享受篇 1,更换厨房摆放的食品种类 将柜厨和冰箱内某些高脂肪的食品撤下来,换上新鲜的水果和蔬菜,全麦粉面包及其它谷类食品,准备些低脂奶制品和低脂、低热量的零食或加餐。..

产后的新妈妈,要想甩掉孕期体内储存的多余脂肪,缩食减肥是不可取的,因为,这会影响宝宝“食品”的质和量,调整膳食结构是比较科学的。

饮食享受篇

1,更换厨房摆放的食品种类

将柜厨和冰箱内某些高脂肪的食品撤下来,换上新鲜的水果和蔬菜,全麦粉面包及其它谷类食品,准备些低脂奶制品和低脂、低热量的零食或加餐。

2,多吃碳水化合物食品

外出购买食品时,应注意选择购买杂粮面包、面食、豆类及蔬菜类中的豆类。如豆角、青豆等。

3,水果、蔬菜每日加餐5次

1)早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上点西瓜;

2)面食上放些新鲜水果,浆果或葡萄干等;

3)西红柿、黄瓜切成片、菠菜撕一下,甜椒掰一掰,或切些卷心菜做成三明治;

4)午餐盒饭内放些胡萝卜块或芹菜梗;

5)用大盘上蔬菜,但不得加太多的酱油或其它调料;

6)将青椒、胡萝卜、芹菜等入汤;

7)时常更换蔬菜和水果的种类,注意购买那些从来未尝过的品种。

4,不得忽视早餐

假如想通过不吃早餐来达到摆脱脂肪的目的的话,这会使事情变得更糟,研究证明,吃早餐的人与不吃早餐的人相比,一天中会燃烧更多的热量。

5,减少食品中的脂肪的含量

1)烹调禽肉时,最好将皮剥掉;

2)尽量避免吃油炸食品;

3)煎或炒时,选用无油肉汤替代食用油或黄油;

4)用肉汤、水或番茄酱煮鱼或鸡;

5)烹调剪去肉类中的可见脂肪;

6)在烧烤架上烤肉,以便让脂肪油滴下,达到除脂的目的;

7)先将汤煮或煨好,放凉,汤中的脂肪即冷凝在汤的表面,然后除去;

8)选择脱脂奶制品,不喝全脂奶。

★生活协力篇

1,上楼不乘电梯,爬楼梯,出门不乘车而是步行;

2,推着婴儿车,选择爬坡路,快速行走;

3,在刷牙、洗澡时做收腹运动,收腹、屏住呼吸5分钟,锻炼腹部肌肉;

4,当有一两分钟空闲时,请面向墙壁,两手臂支撑于墙壁上,两脚离墙壁稍远些,斜靠于墙上,然后,两臂用力推墙,使上身远离墙壁,反复几次。

5,当站立着身体接电话或做其它事情时,将一条腿屈膝抬起,使贴近上身,然后放下。两腿交换进行。锻炼腿部和臂部。

6,背着墙壁,后背、肩、脚后跟、臀部全部贴到墙上,然后两臂伸开、沿墙壁缓缓举至头部上方,反复进行数次。

7,锻炼时鞋应合脚,由于孕期脚的尺寸变大,所以,孕前的鞋可能尺码小。

8,乳罩应有支撑能力。避免摩擦乳房

9,随时饮水,尤其对母乳喂养的新妈妈更加重要。

10,最好在准备锻炼前的一小时左右吃点高蛋白和碳水化合物类加餐。

11,运动前要做身体预热运动。即将结束时,应缓慢停下来。

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