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长期半睡半醒有损于健康

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日期:2007-05-17 来源:大众卫生报
内容提示:长期睡一半造成的睡眠剥夺,更会造成免疫系统改变而容易生病,也会导致交感神经和副交感神经不平衡,进而自主神经受损,产生心悸、盗汗的症状。由此而患心血管疾病的风险也会增加,其原因是:长期睡眠被剥夺的人,体内血糖的耐受度会大大降低,从而造成胰岛素抗阻,进而产生新陈代谢症候群,甚至是高血压、糖尿病等。进入..

长期半睡半醒有损于健康

最近,美国的一项研究指出:一个人刚睡醒时,睡眼惺忪、反应较慢、解决问题的能力也下降,就跟四杯啤酒下肚后的微醺感一样,相当于血液中含有0.08%的酒精浓度。澳洲的一项研究也发现,人们刚刚醒来的前3分钟,判断力只有平常的一半,且会影响学习或工作表现长达2个小时。很多人都有过这样的经历,美梦正酣,却被无情的闹钟吵醒,心不甘情不愿地起床,头昏脑胀得像灌了铅一样,很久才能清醒。还有人因此有起床气。科学家称这种睡眼惺忪的状态叫“睡后迟钝”或“睡一半”。

睡一半比完全没睡更糟

美国加州的医学专家研究发现,睡一半的学生,学习效果最差。研究人员把学生分成三组,第一组让学生有充分的睡眠,第二组让学生完全没睡,第三组让学生睡一半,第二天考试成绩发现,睡一半的学生比完全没睡的成绩更差。

对于常常在半夜被叫醒,有紧急出差任务的人来说,尤其危险。最常见的就是轮班待命的医师。一些医生坦承半夜起来的反应的确比白天来得慢,所以总是提醒自己更谨慎地做判断。此外,睡一半就勉强起身开长途车的驾驶员,更容易发生意外。而那些半夜被哭闹小孩叫起来的妈妈,也饱受煎熬。

长期睡一半造成的睡眠剥夺,更会造成免疫系统改变而容易生病,也会导致交感神经和副交感神经不平衡,进而自主神经受损,产生心悸、盗汗的症状。由此而患心血管疾病的风险也会增加,其原因是:长期睡眠被剥夺的人,体内血糖的耐受度会大大降低,从而造成胰岛素抗阻,进而产生新陈代谢症候群,甚至是高血压、糖尿病等。

大脑需要时间苏醒

从清醒到睡着需要一段时间,而要让大脑苏醒,也不能操之过急。

专家指出:即使一个人大脑中掌管睡眠的生理时钟,也就是下视丘的神经核醒了,但掌管其它学习、分析等部位的功能却不一定在能“同步”下清醒。而睡一半的人,可能是睡眠已经进入深睡期,此时大脑可能正在进行记忆的吸收、重整,却在“不该醒时醒来”,此时大脑需要更多时间恢复意识。

如果想要摆脱睡后迟钝的不舒服感,或者一起床就需立即解决问题的人,睡眠专家们给了以下的建议:

不要马上起床:多躺5~10分钟,想一些愉快的事情,让大脑慢慢回神。

慢慢起床:医师建议,“享受一下东摸摸西摸摸的乐趣,大脑其它功能会随着渐渐苏醒。”

深呼吸:先缓缓吸气、彷佛吸到头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟再做一次,会感觉神采奕奕。

喝点水:让身体知道新的一天要开始了。

用冷水洗把脸:会让头脑清醒一点。

简单的伸展操:可以放松肌肉,促进血液循环,唤醒身体其它部位。

喝杯咖啡:如果起床后得马上操作机器或判断事情,喝杯咖啡,至少能保持2~3小时清醒。但下午4点以后尽量不要摄取咖啡因,因为可能会影响晚上的睡眠品质。

做适量运动:运动能提高免疫力,恢复交感神经及副交感神经的平衡,也能帮助工作时的清醒。

培养工作的认同感及责任感:不少医生及救护队员就是凭着这股强烈的使命感,在生死关头抢救性命。一位消防队的队员说,每次一听到铃声大作,精神就迅速恢复。

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