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生活方式健康可延长寿命10年

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日期:2007-5-18 来源:北京青年报
内容提示:健康的生活方式可使人的寿命延长10年,甚至更多。一个人即使到老年方才开始改变自己某种不良的生活方式,他也照样能从中受益,使其生命得以延长。简便易行的长寿方法是:多吃水果和蔬菜、多运动、不抽烟。人们生活方式的某些改进任何时候都不算晚,生活方式的任何些微改变都能延长人的生命。

健康的生活方式可使人的寿命延长10年,甚至更多。一个人即使到老年方才开始改变自己某种不良的生活方式,他也照样能从中受益,使其生命得以延长。简便易行的长寿方法是:多吃水果和蔬菜、多运动、不抽烟。一个人一生不吸烟,其寿命可增加5年,适当地做体育活动,即可再多活3年,若每天吃5份水果和蔬菜,其生命又能延长3年。这样他就总共能多活11年。

对缠绵沙发的人来说,即便他们每人每天只吃1个梨,对其身体也同样大有裨益。有的人不怎么喜欢去体育场馆做活动,尽管如此,只要在保持正常饭量情况下每天再吃1个苹果或1个梨,他们也能多活2年。

不论做什么事,早做总比不做好。人们生活方式的某些改进任何时候都不算晚,生活方式的任何些微改变都能延长人的生命。每增加一次运动量,哪怕是极小的运动量也都会对人体产生有力的影响。如果不大爱运动的人能适当做一些体育活动,也能使其死亡率下降15%~20%。

人们休闲时刻运动量的大小取决于其从事什么工作。譬如,坐办公室的人每天坚持1小时锻炼,其生命就可延长3年。而理发师或售货员要多活3年,他们每天只消做30分钟体育活动就足够了。这是因为他们每天都是在站立状态下工作的。管道工、清洁工、护士、泥瓦工和建筑工人则无需再去做什么运动,因为他们的工作本身就是在不间断地运动中进行的。

值得指出的是,饮食制度的某些不大的变化也同样会产生显著的效果。一个人每天吃5份水果和蔬菜会给他带来极大的好处。研究表明,就是逐渐增加水果和蔬菜的数量,即先从零增加到1份,或从2份增加到3份,这也能使一个人的寿命延长2年。

因此,人们应该从正确饮食做起,坚持体育锻炼,树立“站比坐更有益于健康”的思想。

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