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九种方法升级你的健康观念

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日期:2007-5-18 来源:生命时报
内容提示:但如果有一天,你发现你曾经奉为正确的健康理念不再正确,甚至是错误的时候,是不是觉得有些可怕。 时间流逝,什么都会改变,包括健康的理论。也许你能做的,就是紧跟专家,尽可能打破一些错误的健康神话,重塑健康观念。 错误神话:卧床休息是最好的治疗背伤的方法。

香烟、酒、糖,也许你知道这些东西对你有多危险,也早已知道如何尽量避免它们给自己带来的伤害。但如果有一天,你发现你曾经奉为正确的健康理念不再正确,甚至是错误的时候,是不是觉得有些可怕?

时间流逝,什么都会改变,包括健康的理论。有些理论变化之快,以至于医生都要努力才能跟上它的脚步。也许你能做的,就是紧跟专家,尽可能打破一些错误的健康神话,重塑健康观念。

错误神话:卧床休息是最好的治疗背伤的方法。

五年前,如果你去看医生,让他治疗你拉伤的背部,他很可能会让你卧床休息几周。但现在医生肯定不再如此建议,因为这不是最好的办法,而更好的办法恰恰是反其道而行之,让你做适度和轻微的运动。实验证明,当我们从站立变为坐时,腰椎间盘的压力从100%增加至150%,当我们的身体再朝前下方倾斜,比如拉最底下的抽屉时,压力更是增加到250%。由此可见,运动能帮我们更好地舒展筋骨和肌肉,令受伤的部位血流畅通,逐渐恢复。有氧运动最有效,如走路、游泳或原地蹬车。不过,运动一定要适度,可以增加运动时间,但切不可运动过快或是过于猛烈。

错误神话:每周喝200ml的葡萄酒对身体有利无害。

问题不在于你喝酒的量,而在于你如何喝。喝酒太快太急对人体非常有害,容易引起高血压、心脏病和乳癌等等多种疾病。据统计,有30%的人习惯一高兴就把酒一饮而尽,无论面前的酒是一瓶还是一杯。对于女性来说,一次喝40毫升的酒就被看作是饮酒过猛。因为女性的脂肪含量比男性高,对酒精的过滤能力低,喝同样多的酒,残留在女性血液里的酒精浓度通常会比男性高,带来的伤害也更大。另外,女性体内酒精脱氢酶(一种帮助酒精代谢的酶)的含量也比男性低,所以在喝酒这件事上,女人比男人更容易“受伤”,千万不可逞强。如果你实在无法摆脱酒的诱惑,那么一定要学会“抿酒”,这样不只是为了优雅,更是为了自己的健康。

错误神话:在日常饮食中控制盐的摄入量是件易事。

虽然大多数人都知道过多地摄入盐对我们的身体不利,但仍有数据表明,78%的人在烹饪时,习惯在做好的饭菜内加过多的盐—这还不是最坏的情况,更可怕的是那些隐藏在加工后的食品中的盐,常常在不知不觉中增加我们对盐的摄入量。就算我们要统计这些食品的盐含量,食品包装上的标识也让人难以计算,因为大部分的食品包装上盐的含量已被苏打含量代替。而大多数人根本不知道其中所摄入的盐通常是苏打的2.5倍。也就是说,如果一包标明苏打含量为0.8克的食品,事实上其盐的含量为2.0克。人体日平均盐最佳摄入量为9克,更安全的量为6克。只有养成在家吃饭的习惯,我们才可以真正控制盐的摄入量。

错误神话:不含脂肪的饮食总是健康的。

对于很多心血管疾病,我们总是想当然地以为都是脂肪惹的祸,其实有时候我们冤枉了脂肪,也忽视了其它病因。事实上,并不单纯是饱和脂肪提高了我们体内的胆固醇含量,一种叫“高半胱氨酸”的氨基酸也同样影响着我们体内的胆固醇含量,并威胁着动脉健康。越来越多的事实表明,高半胱氨酸也和心脏病有关。叶酸有降低体内高半胱氨酸含量的作用。因此我们要在饮食中多吃些含叶酸的食品,如深绿色的绿叶菜,植物根茎、水果、坚果、豆类等。还可以吃些胶囊补充叶酸。

错误神话:年纪大的人不会患传染型性病

性健康越来越受到重视。全球范围内的调查表明,各种性传播疾病都有所上升,其中梅毒仅在过去一年里就上升68%。更让人惊讶的是,在这些性传播疾病中,45岁以上的人群是这个增长数据的“中坚力量”。我国40岁以上的人群,离婚或独身的逐渐增多。这群自由的独居者,由于性伴侣不固定,性病传播的几率也由此增大。随着年龄的增大,女性越来越不重视坚持使用避孕套,错误地认为那只是年轻时的避孕用具。她们总是过于相信那些与她们有肌肤之亲的男人,不愿意做防备措施,直到真的发现他们确实是病菌携带者才后悔莫及。

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