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“夜猫子”如何更经熬?

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日期:2007-05-18 来源:广州日报
内容提示:熬夜备考、打游戏、看鬼片、卧谈,这几乎是每个人学生时代都有的印记。赶材料、值夜班、应酬,职业生涯不得不面临各种自愿非自愿的熬夜。中山大学附属第一医院中医科张诗军副教授表示:熬夜伤阴是刻意改变生物钟的恶果,熬夜的背后是人不得不服的衰老。熬夜脾气大。

有人喜欢朝九晚五,有人热衷昼伏夜出。熬夜备考、打游戏、看鬼片、卧谈,这几乎是每个人学生时代都有的印记;赶材料、值夜班、应酬,职业生涯不得不面临各种自愿非自愿的熬夜。中山大学附属第一医院中医科张诗军副教授表示:熬夜伤阴是刻意改变生物钟的恶果,熬夜的背后是人不得不“服”的衰老。

熬夜脾气大?阴虚导致火气旺

“我简直要爆炸了!逮谁都想揍一顿!”属下一看刘总白天脸色好不好就知道他昨晚睡得好不好了。但凡加班熬夜或是应酬太晚,他第二天肯定脸黑得跟包公似的,脾气相当火爆,“我也想克制,但不知道为什么,睡少了就是忍不住想发火。”

“这不是性格问题,是普遍现象,睡眠不足确实会让人情绪烦躁。”张诗军介绍,晚上10点至凌晨2点是人体最重要的修复时期,白天所损耗的身体能量需要在此时恢复,这也是气血回流到肝脏的重要时段。由于深睡眠期不可避免地受影响,睡眠不足会导致人的情绪烦躁。

中医认为,晚上11点至次日凌晨1点主肝脏经络,在11点以前入睡肝脏才会得到保健。如果熬夜,肝脏为获得适当休息,便产生“阴虚”的情形,比如火气大、口干舌燥等,白天也会昏昏欲睡,精神不济。

长期熬夜伤身程度反而较低

“医生、护士、编辑、调度、保安……很多职业的工作性质注定了二十四小时必须有人在岗位上,都是三班倒,所以被动熬夜在所难免。”张诗军副教授介绍,夜班族的周期有很多种:一周上一次夜班;一周夜班一周白班轮番换;一个月颠倒一次白班夜班;上半年白班下半年夜班……

“很多人以为半年夜班是最大的苦差,其实相对其他夜班制而言,那反而是对人体伤害比较轻的。”张诗军表示,一周上一次夜班或夜班白班以“周”为周期轮换反而最“折腾”人。“这是因为人的适应能力有限,刚刚调节过来习惯了朝九晚五又马上恢复成晚九朝五,永远都在不停调整,生理周期会被打乱。”他进一步解释,阴阳波动越频繁对人体损伤越大,相比之下,半年轮换则能让人体在较长周期内逐步缓慢调整新的生物规律。

国内某大知名搜索引擎网站有一个“熬夜”吧,是一群“夜猫子”自发组织起来的。记者了解发现,这些主动“熬夜”的生力军几乎都是平均年龄20岁左右的学生或白领。他们有的是熬夜备战考试、有的夜里挑灯看小说、有的集体熬夜看鬼片……“不熬夜那还是年轻人吗?”有人如此宣称。

然而,不少人熬夜熬出了毛病。张诗军表示,现在临床不少失眠患者都存在着生活无规律的“历史”。“现代年轻人心理压力过大、为缓解工作压力而吸烟、酗酒、暴饮暴食、泡歌舞厅、唱卡拉OK等,夜以继日生活无规律,吃喝玩乐起来不要命,许多有害因素通过累积,容易在人体呼吸、消化、心脑血管等系统种下很多慢性病祸根。”张诗军介绍,这些埋伏在体内的“定时炸弹”在年轻时期可能还不“显山露水”,但一旦到中年就可能集体“爆发”,导致身体被突然而至的疾病击倒。

“长期睡眠不足会使体内的激素分泌规律发生改变,尤其是过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩较早睡早起的人高50%。”专家如此介绍。

30岁后生命活动由盛转衰,越来越不能熬夜

“我先告辞了,年纪大了熬夜头痛。”才夜里11点多,小郑就起身跟老同学们告辞,这还是那个精力旺盛没处发泄的小郑吗?读大学时小郑是出了名的“夜猫子”,那会儿打游戏、喝啤酒、侃女生……后来毕业工作了周末泡吧、轮岗也是熬夜熬得不亦乐乎。谁知十年过去同学会上却要“先行告退”。

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