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最佳入睡时间为晚十至十一时

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日期:2007-05-18 来源:中国新闻网
内容提示:医生指部分市民会因睡眠不足而缩减寿命,建议最佳入睡时间为晚上十时至十一时,日间小睡二十至三十分钟可减少睡眠不足引致的渴睡情况。香港睡眠医学会会长荣润国表示,失眠是香港人的普遍问题,他指本港一项大型研究显示,本港约有一成半人口属经常性失眠,即每月平均一星期出现难以入睡、中断醒来或早醒等情况。荣润国...

中新网3月21日电据香港大公报报道,有研究显示香港近一成五人口经常失眠,有精神科医生警告,若长期失眠可增加患上精神忧郁甚至自杀风险。医生指部分市民会因睡眠不足而缩减寿命,建议最佳入睡时间为晚上十时至十一时,日间小睡二十至三十分钟可减少睡眠不足引致的渴睡情况。

昨天是国际精神卫生和神经科学基金会定立的“世界睡眠日”,宣扬睡眠的重要性。香港睡眠医学会会长荣润国表示,失眠是香港人的普遍问题,他指本港一项大型研究显示,本港约有一成半人口属经常性失眠,即每月平均一星期出现难以入睡、中断醒来或早醒等情况。他指虽然部分市民不会因睡眠不足而缩短寿命,但有研究指,受睡眠不足影响的人群中,三成人会因而缩短寿命。

荣润国指,“正常”的晚间睡眠时间会随年龄渐长而减少,若人们的睡眠时间少于“正常”两成,便属于睡眠不足。他表示周末多睡一点可弥补之前的不足,减少疲劳、注意力分散和烦躁等征状,而日间小睡二十至三十分钟则可纾缓睡眠不足引起的不适,但他提醒市民小睡时间太短或太长都会影响个人生理状况。

学会委员钟家辉表示,部分失眠患者可跟随医生指示服用安眠药减少失眠情况,他强调安眠药并非毒药,医生吁病人停药是希望病人不要对药物存有依赖。他又指现时有非药物的治疗失眠方法,包括睡眠限制法──限制病人睡眠时间,让病者身体培养渴睡状态;刺激物控制法──减少病者对睡眠有关的情形包括睡房和睡床等产生恐惧。例如当病者不能在短时间入睡,可暂时离开睡房,让睡眠的紧张心情减少。

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