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三部曲帮你赶走秋“劳”虎

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日期:2007-5-17 来源:北京商报
内容提示:然而在这本应是人体感觉“最舒服”的季节,一些人为什么还会感到有疲劳感呢。锻炼勿使身体太疲劳秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。心理疲劳是健康大敌现在很多人的累是“心累”。..

终于盼来了秋高气爽地好时节,人们大都可以好好地调整一下身体了。然而在这本应是人体感觉“最舒服”的季节,一些人为什么还会感到有疲劳感呢?从生理上讲,在炎夏时节,人的皮肤湿度和体温升高,由于大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加,再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节,人体过度消耗了能量,失去了较多的“老本”。到了秋季,虽然人体出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,人体进入一个生理休整阶段,身体就会出现各种不适,一些潜伏在夏季的症状就会出现,肌体也产生一种莫名的疲惫感,比如不少人清晨醒来还想再睡,这种状况就是“秋乏”。

锻炼勿使身体太疲劳

秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。由于秋季昼夜温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,必须注意以下几点:清晨气温较低,应根据户外的气温变化来增减衣服,锻炼时不宜一下脱得太多;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

立秋之后,温差大,中午热,早晚凉。人体免疫和抗病能力下降,稍一着凉,就容易患感冒,因此要根据气候变化,适当增减衣服,以免身体受凉,伤风感冒。另外,在户外活动后,要及时擦干汗。不少人一过立秋,就开始鼻塞、流涕、鼻痒、打喷嚏,这些疾病并不一定全是感冒,过敏鼻炎也是立秋后的高发病。与此同时,还要预防慢性胃炎关节炎等慢性疾病。

此外,对于运动者来说,要特别注意防秋燥,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。

心理疲劳是健康大敌

现在很多人的累是“心累”。心理疲劳是过度使用心理能力而使其功能降低,或长期单调重复作业而产生的单调厌倦感。心理疲劳常会通过一些身体疲劳的症状表现出来。

高薪厚职是很多人梦寐以求的事,不少工作狂都被戏称为“劳模”。但美国普林斯顿大学的研究却指出,低收入的打工族才是最快乐的一群。工作、出差、购物、照顾子女等活动被视为压力的来源,高薪者每天都在这些方面花上较多的时间。而没有时间享受活动,包括约会朋友、看电视、听音乐、阅读等。过度劳累和紧张会造成各种后果;逃避现实,逃避私生活。在办公室待到半夜的原因往往是不愿回家,只想工作。这种对工作的依赖性是一种心理紊乱。

有关专家告诉记者,心理疲劳是由于社会竞争激烈、工作紧张、各种压力所致,常见于男性和年轻人。当心理疲劳持续发展时,会导致心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、失眠、内分泌紊乱等。要缓解心理疲劳,要先找出原因,尽可能地将烦心事丢开,待心理恢复平静之后再考虑对策。其次,要学会自我调节,平时要养成开朗、乐观的性格,遇到困难要有信心,这样就能避免由于无端发怒而引起心理疲劳。第三,要避免那些折磨人的苦思冥想和不切实际的幻想,节省心理能量、减少心理疲劳。专家建议,对于心理上的疲劳,可以通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实业余生活。例如:看电影、读书,跟好友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动等。开怀大笑也是一个立竿见影的方法,能帮助人发泄自己的负面情绪。

三盆绿植赶走疲劳感

在办公室摆上一盆绿色植物,不仅让人感到精神愉悦,更能起到净化室内的空气的作用。在德国,凡是有人逗留的地方都能看到鲜花和绿色植物。一般来说,德国办公室人均拥有植物的数量为3盆,如果办公面积较大,人均可达到5盆之多。有不少一个人的办公室里甚至摆放着七八盆植物。偶尔遇到有人调换办公室或新人调入,这些人一定是一手夹着文件袋,另一只手抱着他心爱的花。

一盆盆植物放在办公室里,不但可以帮工作人员调节紧张的工作情绪,让人感到宁静、温馨,还有净化空气、杀灭细菌的效果。德国医学专家曾做过实验,证明经常闻花香、看绿色植物,对人的情绪和健康会产生积极的影响;当人的嗅觉和视觉得到某种良性刺激,就会促使大脑皮层兴奋,进而影响人的心理、情绪和行为举止。

办公室摆放花卉植物一般以万年青、发财树、铁树和金钱榕为多。因为这些植物大都绿叶繁茂,通过光合作用,吸收二氧化碳,放出氧气,使封闭式办公室内的空气变得清爽。长时间坐在电脑前工作,看看绿色可以缓解眼睛疲劳,对着这些清新怡人的植物做几个深呼吸,清香的气味还能清醒头脑,让人不再昏昏欲睡。另外,能吸收有毒气体、净化空气的植物也是现代办公一族的最爱,如菊花有吸收氟化氢的能力,丁香、茉莉、米兰、玫瑰等有杀灭病菌的作用,美人蕉、金银花等对二氧化碳有强烈的吸收作用。

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