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衣食住行抓窍门让你健健康康度过冬天

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日期:2007-5-17 来源:解放日报
内容提示:预防冬季多发病、健健康康过冬天,市民衣、食、住、行该注意些啥。

最低气温4摄氏度、最高气温7摄氏度。昨天,全国大部分地区冬雪飘飘,申城温度再降,寒意逼人。预防冬季多发病、健健康康过冬天,市民衣、食、住、行该注意些啥?记者采访了市健康教育协会主任、医学专家王震。

衣:保暖,在冷暖交替时

寒冷的冬季,有人穿得鼓鼓囊囊,有人则“要风度不要温度”。两种极端的着装选择其实都不甚合理,衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关。羽绒衣有一定厚度、羊毛织物气孔不直通,两种保暖性都很不错。冬季若外出,保暖性最佳的则属皮类衣物。

“寒从脚起”,脚的保暖尤为重要。老年人最好穿布棉鞋、毛巾袜,外出戴帽子、围巾,防止头部受凉。不少市民到寒风呼啸,才记得添衣戴帽,可往往为时已晚。专家建议,市民需注意收听天气预报,在降温前一天,即冷暖交替时充分做好保暖工作。

食:热量、清爽两不误

冬季人体消化机能活跃,胃液分泌增多、酸度增强,食量增大。因此饮食可适当增加热量,蛋白质与平时摄入量持平,同时确保维生素,尤其是维生素C的供给。较为适宜的食物包括萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及各类水果。

氨基酸对耐寒有一定帮助,动物内脏、瘦肉、鸡蛋、鱼等富含大量氨基酸的食物,皆是冬令佳肴。冬季补钙,亦可避免心血管和肌肉功能受损。专家建议,晨起喝些热粥、每日晚餐小酒一杯,多食坚果类食品,都是冬日不错的选择。

住:生活规律、保持通风

按时起居、保证睡眠、稳定情绪,是提高自身免疫力的三大要素。冬季是呼吸道传染病高发季,防止细菌病毒乘虚而入,室内空气须保持畅通;天气好时尽量打开门窗,让阳光直射入室;空调室内温度,则以15至20摄氏度最宜。

不少上班族长时间待在写字楼里,会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。专家建议,除了保持空气流通、新鲜外,上班族工作一段时间,应适当缓冲休息一下,同时注意大量补水。

行:远离人多聚集处

人多聚集的公共场所,往往是患病之源。少去人多聚集处、远离传染源,染病的几率自然会下降。市民出门乘坐空调车时,切莫贪恋温暖,窗开一条缝,有利于保持空气流通。此外,锻炼一族要记得:热身活动需充分,一旦出汗,则要及时擦干汗水穿上衣物,切忌过度吹冷风。

记者日前从本市各大医院获悉,为让市民就诊不受气温影响,各项御寒保暖措施已到位:华山医院为急诊间辟出独立空调系统,自动门确保随时关闭;龙华医院提前装上隔热门帘;市六医院为病人准备了毛毯等御寒物品;瑞金医院则将挂号时间延后半小时,让求医者稍稍避开晨寒……

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