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要想睡得好 睡前饮食很关键

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日期:2017-05-28 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:繁忙工作一天后回到家,来客冰淇淋、吃几块巧克力,让荡到谷底的心情回升。终于可以熄灯上床睡觉了,但是不知怎么翻来覆去就是睡不着。就算迷迷糊糊睡着了,半夜却又醒来。睡眠品质受到影响,身体无法好好地休息。累积的疲劳又反应在第二天工作上,造成工作效率低下。很多人不解,为什么工作一天后很困却睡不着?要想睡得好

繁忙工作一天后回到家,来客冰淇淋、吃几块巧克力,让荡到谷底的心情回升。终于可以熄灯上床睡觉了,但是不知怎么翻来覆去就是睡不着。就算迷迷糊糊睡着了,半夜却又醒来。睡眠品质受到影响,身体无法好好地休息。累积的疲劳又反应在第二天工作上,造成工作效率低下。很多人不解,为什么工作一天后很困却睡不着?

要想睡得好,不可不知哪类食物会降低睡眠品质,哪些食物又可以帮助好眠。

要想睡得好 睡前饮食很关键

4种食物不适合睡前吃

1、冰淇淋:一天的忙碌工作,心情躁动,加之秋老虎发威,天气闷热,晚上洗完澡,睡前来客冰冰凉凉的冰淇淋感觉真棒。

但是,要考虑吃下去的反应,由于冰淇淋制作需使用大量的乳脂肪,吃进肚子需要时间去消化,血液集中在肚子让人不易入睡。

此外,睡前吃冰的东西,容易引起胃食道逆流,如果糖分很高的话,会更严重。再加上冰凉的东西刺激交感神经妨碍睡眠,所以应避免睡前吃冰淇淋。

2、燕麦片:在制作过程中,为增加脆感加入特制油处理,为味美加入大量糖分。方便食用,可以止饥有饱足感。但是燕麦片含有难消化的坚果,需要较长时间消化。胃部在消化食物时,是处于兴奋状态,是造成无法安稳入睡的原因。

3、水果:白天上班、上学很忙没时间享用水果,睡前想到今天三餐吃的蔬菜很少,不如吃颗苹果。

睡前吃水果有两个问题,第一、夜晚必须抑制血糖上升,让身体可以休息。如果水果所含的果糖较高,却让该降下来的血糖上升。第二、水果含的水分多,是导致半夜醒来上厕所的原因。所以睡前尽量不吃甜份高与水分多的水果。

4、巧克力:虽然巧克力含有可可碱,可镇定神经,让紧张一天的心情舒缓。但是巧克力还含有咖啡因。

咖啡因让人精神亢奋,会持续6小时,所以睡前1~5小时不适合吃巧克力。以免造成身体很累却躺在床上就是睡不着的窘境。

3种食物可帮助睡眠

想要有好的睡眠品质,可以吃些助眠的食物,另外在睡前听些古典音乐,放松紧绷情绪,不一定要依赖安眠药。安眠药容易让人产生依赖性,不吃就无法入睡。以下是3种可以帮助睡眠。

1、牛奶:含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质,还含色胺酸,可以在体内合成褪黑激素,有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶助眠效果好。

2、莲藕:莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C,不只有安宁镇静的功效,还有消除疲劳、预防便秘的功效。晚餐喝莲藕鸡汤或喝杯莲藕茶都是助眠好膳食。

3、芝麻: 芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁,能安定神经、帮助睡眠。对牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗无糖芝麻糊。

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