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睡眠不好容易惊醒怎么办?

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日期:2017-05-28 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:睡眠不好是现在年轻人的一种通病,以前中老年人会出现睡眠不好的现象,但是现在这种情况越来越低龄化,主要和现在人们的生活习惯和生活方式发生改变有很大的关系。睡眠不好不仅会影响记忆力和注意力,而且还会反应迟钝,对大脑和各个器官的伤害是很大的。下面我们就来介绍一下睡眠不好的解决方法。(1)严格作息时间对患者进

睡眠不好是现在年轻人的一种通病,以前中老年人会出现睡眠不好的现象,但是现在这种情况越来越低龄化,主要和现在人们的生活习惯和生活方式发生改变有很大的关系。睡眠不好不仅会影响记忆力和注意力,而且还会反应迟钝,对大脑和各个器官的伤害是很大的。下面我们就来介绍一下睡眠不好的解决方法。

(1)严格作息时间

对患者进行适当的解释,白天有意识地让患者小睡,养成良好的生活习惯。要克服嗜睡,首先生活节奏要把握好,不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵,睡觉时间时早时晚,应养成比较有规律的生活习惯。实践证明,对冬日里养成的生活习惯作适当调整,使机体逐渐适应气温上升的气候,是解除嗜睡的关键一环。例如,冬天为保暖,通常会关门闭户,到了春天就要经常开门窗,使室内空气流畅。起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

(2)多运动

要多参加体育活动,每天不少于一小时,使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目,可有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

(3)心理调节

要有积极的生活态度,每天给自己制定好生活学习计划,认真努力完成等。对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询是很重要的,尤其对那些嗜睡的人来说,因为他们不能完全发挥自己的潜能,可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动。这种情况多采用心理治疗,去除与发病有关的不良心理因素,避免精神刺激,帮助患者建立正常的生活规律。

上文中介绍了一些可以缓解睡眠不好的方法,如果有失眠疾病的人,可以按照文章中介绍的方法尝试一下,是可以改善睡眠不好的情况的。另外还有一些小偏方也可以帮助促进睡眠,比如睡前喝杯牛奶,听轻音乐,调暗房间的灯光,点精油等。

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