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最近睡眠质量差怎么办?

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日期:2017-05-28 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:睡眠质量太差是很常见的一种现象,主要指的就是睡眠程度比较浅,晚上容易被周围很小的动静就打扰,很容易做梦惊喜,甚至经常会出现失眠睡不着的现象。长期出现睡眠治疗差的现象的话,那么就会出现精神衰弱,注意力不集中,工作效率降低等现象。那么睡眠质量太差应该怎么办呢?(1)严格作息时间对患者进行适当的解释,白天有

睡眠质量太差是很常见的一种现象,主要指的就是睡眠程度比较浅,晚上容易被周围很小的动静就打扰,很容易做梦惊喜,甚至经常会出现失眠睡不着的现象。长期出现睡眠治疗差的现象的话,那么就会出现精神衰弱,注意力不集中,工作效率降低等现象。那么睡眠质量太差应该怎么办呢?

(1)严格作息时间

对患者进行适当的解释,白天有意识地让患者小睡,养成良好的生活习惯。要克服嗜睡,首先生活节奏要把握好,不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵,睡觉时间时早时晚,应养成比较有规律的生活习惯。实践证明,对冬日里养成的生活习惯作适当调整,使机体逐渐适应气温上升的气候,是解除嗜睡的关键一环。例如,冬天为保暖,通常会关门闭户,到了春天就要经常开门窗,使室内空气流畅。起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

(2)多运动

要多参加体育活动,每天不少于一小时,使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目,可有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

(3)心理调节

要有积极的生活态度,每天给自己制定好生活学习计划,认真努力完成等。对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询是很重要的,尤其对那些嗜睡的人来说,因为他们不能完全发挥自己的潜能,可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动。

文章中介绍了一些可以治疗睡眠质量太差的方法,如果经常睡不着的话可以按照文章中介绍的方法进行调理。当然也有一些生活中的小技巧也是可以调理的。比如睡觉前可以听点轻音乐、睡觉前泡个热水澡、睡觉前使用精油按摩等等。

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