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晚上爬楼梯好吗

正文字体:
日期:2017-05-28 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:现在住在高楼的人们再也不会去爬楼梯,总是会选择坐电梯的方式,因为这样不但会节约自己的时间,也不会让自己感觉到特别的累,所以就特别的便利,除非是在停电的时候才会爬楼梯的,但是这样反而会让自己的身体素质变得越来越差的,所以还是要尽量的去爬楼梯的,无论是在晚上还是在早上。其次,不适合骨质疏松的老年人,体力

现在住在高楼的人们再也不会去爬楼梯,总是会选择坐电梯的方式,因为这样不但会节约自己的时间,也不会让自己感觉到特别的累,所以就特别的便利,除非是在停电的时候才会爬楼梯的,但是这样反而会让自己的身体素质变得越来越差的,所以还是要尽量的去爬楼梯的,无论是在晚上还是在早上。

其次,不适合骨质疏松的老年人,体力不行,存在安全隐患;更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。

另外,更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。

消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉的爬楼梯方案:

1、将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

2、身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

3、这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

4、重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

5、数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

刚开始走一个台阶,适应了以后就做2个 台阶的锻炼,效果会更好。每次30分钟,每日4次。

注意事项:

不建议下楼梯,这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时,为了尽量减少对膝盖的损伤,最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习,保持肌肉的线条感,并防止小腿粗壮。

读了这篇文章就是向大家详细讲解了晚上爬楼梯好吗,爬楼梯是没有任何时间限制的,因为是室内的运动,所以不会去担心晚上的时候空气质量没有清晨的时候那么好,但是一定要注意如果有骨质疏松的患者就不能够爬楼梯的。

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