健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 健康保健 > 睡眠常识 > 正文
专题推荐
栏目热图

经常熬夜睡不着怎么办

正文字体:
日期:2017-05-28 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:我最近有一段时间经常的失眠。经常熬夜睡不着怎么办啊,这一阵子睡眠质量特别的不好,白天工作很累,晚上应该比较好入睡,可是我就是睡不着,有时很晚了没有睡觉,躺在床上一点没有睡意,好不容易入睡了,下半夜就会早早的醒来。一醒来就想再次入睡就困难了,时常这样我渐渐的都有黑眼圈了,我没有一点办法,我要怎么办才能

我最近有一段时间经常的失眠。经常熬夜睡不着怎么办啊,这一阵子睡眠质量特别的不好,白天工作很累,晚上应该比较好入睡,可是我就是睡不着,有时很晚了没有睡觉,躺在床上一点没有睡意,好不容易入睡了,下半夜就会早早的醒来。一醒来就想再次入睡就困难了,时常这样我渐渐的都有黑眼圈了,我没有一点办法,我要怎么办才能缓解现在的症状呢。现在就说说看。

这个属于神经衰弱症造成的情况,注意一般这个症状白天没精神,晚上失眠多梦,治疗没有很特殊的针对性的方法,一般到针灸针灸配合按摩治疗,多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物,多喝水,补充身体所需的水分,多参加各种运动锻炼,加强体质, 不要经常熬夜,以免破坏正常的生理规律。最佳入睡时间为晚上十时至十一时,日间小睡二十至三十分钟可减少睡眠不足引致的渴睡情况 。睡前喝杯牛奶,听听优美的纯音乐(记住放细声点)听着听着就会不知不觉睡着了。过一段时间后,你会发现一到睡眠时间就会想睡觉了。这就是生物钟的作用。

1,晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜。2,睡前喝一杯纯牛奶,或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。3,睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。4,每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟一下,最佳运动时间的下午四点到七点,也可以晚饭后散步一小时左右。5,有条件的可以去爬山,或者旅游爬山,看海,感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然,既可以发泄,又可以放松,并享受自然美景,有助于放松紧绷的神经,从而更快进入睡眠状态。6,睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,这样可以营造良好的睡眠环境。7,如果有压力,或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落,这样对睡眠也非常有帮助。8,切勿在睡前去剧烈运动,如果运动量大,造成运动神经兴奋,从而会时失眠加重。9,不要过分依赖安眠药,西药只能治标,不能从根本上解决失眠的问题,长期服用有副作用。10,如果睡不着,可以看些杂志或者其它书籍,看累了就容易入睡;切勿看电视,看电视容易兴奋,忘记时间,从而对睡眠不利!11,按时作息,不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠。

上面的内容都是我要介绍的经常熬夜睡不着怎么办的方法,这种现象好多朋友都有过,和我一样不知道怎么办的朋友试试上面介绍的方法,睡觉是很自然的事情,不要给自己太大的压力,这样就更难入睡了,睡前使自己全身放松,什么事情都不要想,让脑子也跟着放松,这样就容易入睡了。

相关文章
延伸阅读
  • 熬夜会引起肥胖吗

    肥胖已经成了现在生活中很常见的一种问题,一般来说都是因为我们平时饮食不注意,生活习惯的不注意都有可能会引起肥胖,人的身体在夜晚是会慢慢消耗我们一天中所需的营养成分,如果消化系统不好的话,那么同样也会,导致我们的身材变胖,熬夜会引起肥胖吗?什么原因一下…[查看全文]

  • 睡觉时嗓子痒咳嗽怎么回事

    咳嗽是一种常见的疾病,多数都是由于感冒引起的,但咳嗽虽然常见,不过咳嗽绝对不是一件小事,咳嗽咳得严重的会引起肺癌等等状况。感冒会引起咳嗽,吃得太多辣东西会引起咳嗽,嗓子痒也会引起咳嗽,咳嗽会给我们带来不舒服的感觉之余,还会影响睡眠,比如睡觉时嗓子痒咳…[查看全文]

发表评论
网站图文更新
最新新闻
热门文章
热门图文
网站推荐
互动论坛
Copyright © 2004-2017 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 豫ICP备17027076号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。