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男性健康需做九件事

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日期:2008-1-20 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:有关学者专门为男士们总结出保持性健康的饮食九要素。食用一定量的铬铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬。食用含有镁的食物镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。

男人比女人强壮,他们肌肉发达,需要消耗更多的热量。但是,男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。而更令他们有难言之隐感觉的是“ED”(勃起功能障碍),为此,男人要付出心理与生理的代价。有关学者专门为男士们总结出保持性健康饮食九要素。

食用一定量的铬铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力。另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或适量饮用啤酒。

食用含有镁的食物镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士在早餐中加入牛奶燕麦粥和香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

食用含维生素B6的食物维生素B6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。

必须适量饮用水人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体内大约有60%~65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天需饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。

多食用含维生素E的食物维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。

多食用含维生素C的食物维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口愈合,抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、番茄。

美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200~300毫克,最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外,每天喝橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用富含维生素C的新鲜水果。

食用含维生素A的食物维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、番茄、胡萝卜、杏、香瓜等。

食用富有植物纤维的食物植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富含植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

食用含锌的食物锌可以保证男人的性能力,治疗阳痿。另外,它还有助于提高人体的抗病能力。

建议男士们每人每天服用15微克锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只须服用该剂量的2/3就可以了。但是,每天锌的用量最好不要超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。

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