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登山半途要休息

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日期:2009-01-01 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:奥运尽管已经结束,但奥运带来的运动热潮却越来越高涨。近日,记者对很多市民调查发现,奥运以后很多市民喜爱上了运动,运动方式也多种多样。登山这项运动就被很多人所喜欢。登山虽然是一项很好的健身运动,但是也要适度。

奥运尽管已经结束,但奥运带来的运动热潮却越来越高涨。近日,记者对很多市民调查发现,奥运以后很多市民喜爱上了运动,运动方式也多种多样。登山这项运动就被很多人所喜欢。一到周末,大夫山森林公园就成为我区最热闹的场地。登山虽然是一项很好的健身运动,但是也要适度。登山爱好者陈先生表示,登山最需要注意的就是量力而行。

遵守循序渐进的原则

和游泳、跑步、打羽毛球、打篮球等其他运动一样,登山也应该遵守循序渐进的基本原则。登山爱好者陈先生表示,登山运动的循序渐进不但体现在一次登山过程中,还体现在多次登山中。

具有丰富登山经验的陈先生告诉大家,开始登山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。陈先生还表示,虽然每个人锻炼的方式不同,但是循序渐进这个规律是不变的,就登山来说,登山者应该慢慢增加运动的强度,而不可以一下子就进行高强度运动。比如今天登一个小时,下次就两个小时、三个小时、八个小时慢慢增加,如果增加的强度突然太大,心脏就会受不了。

登山者要量力而行

每个人的身体状况和机能都不尽相同。有关专家表示,登山者切记要根据自己的情况,万一在登山过程中出现肚子痛、头晕目眩等情况的时候应该马上停下来。如果逞强进行下去,就有可能出现休克的现象,天气热的话就会中暑。

市民王大姐就是因为没有遵守这个原则,给自己带来了伤痛。王大姐说,她第一次参加爬山晨练的时候,当时爬山的时候觉得很吃力,可她还是一直坚持跟在人群后面爬到山顶。在山顶休息了一段时间,王大姐就跟着队伍一起下山。下山的途中,王大姐的步伐踉踉跄跄,虽然山友们不断提醒,可还是被树根绊倒,整个人顺着山翻滚下去,造成左右手腕摔断。还好当时抢救及时。

另外,在运动后怎样判断自己进行的运动是否适度呢?陈先生表示,运动后肌肉酸痛,浑身无力,疲劳感很重,则证明过量。相反,运动后身体畅快,易入睡等则证明适量。量大量小因人而异,但都可以适当增加。每登一小时休息15分钟。

陈先生建议市民,在登山过程中,登山者最好适时测一下自己的脉搏,以每10秒为单位进行测量,最佳应该是每10秒18次左右。

陈先生表示,不管是登山高手还是初次登山的人,都应该在半途注意休息,一般是每登一个小时就休息10-15分钟。

编辑推荐:有益于高海拨登山的藏药

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