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转腰法治便秘

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日期:2006-11-17 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:转腰法治疗便秘,每天做1—3次,清晨锻炼最好,睡前和饭后不宜。此法简单易行,一般连续做10—15天即可收效。以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转,连续做小幅度圆周运动。初练时,运动量不宜大,每次以正反方向各转30—50圈即可。

转腰法治疗便秘,每天做1—3次,清晨锻炼最好,睡前和饭后不宜。此法简单易行,一般连续做10—15天即可收效。

其方法为:两足分立呈外八字形,足距略宽于肩,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然,这是预备姿势,接着开始“转腰”。以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转,连续做小幅度圆周运动。初练时,运动量不宜大,每次以正反方向各转30—50圈即可。然后视身体情况和症状轻重,慢慢增加转动圈数,并提高速度。圈数可增至200—300圈,时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯,重点要放在腰部和腹部。

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