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夏日游泳抽筋应急面面观

正文字体:  
日期:2009-1-1 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:抽筋在医学上称为肌肉痉挛。发生抽筋后,在水中要注意保持身体平衡,及时采取自救措施:1、小腿和脚趾抽筋要先吸一口气,仰浮在水面,用抽筋的腿对侧的手握住抽筋的脚趾,同时小腿用力向前伸蹬。或用手把小腿,同时再用另一手掌压向身体方向拉在抽筋腿的膝盖上,帮助小腿伸直使其恢复。2、手指抽筋可将手用力握成拳头,然后

抽筋在医学上称为肌肉痉挛。它是由于肌肉组织受到强烈刺激,进而血管收缩而造成局部血液循环不良,从而导致肌肉发生剧烈收缩的现象。

水温太低,寒冷的刺激;运动前没做充分的准备活动;运动时间过长肌肉过度疲劳;运动姿势不正确;运动强度过大,或运动过程中突然改变运;精神过于紧张等都易引起抽动姿势筋。

发生抽筋后,在水中要注意保持身体平衡,及时采取自救措施:

1、小腿和脚趾抽筋

要先吸一口气,仰浮在水面,用抽筋的腿对侧的手握住抽筋的脚趾,同时小腿用力向前伸蹬。或用手把小腿,同时再用另一手掌压向身体方向拉在抽筋腿的膝盖上,帮助小腿伸直使其恢复。

2、手指抽筋

可将手用力握成拳头,然后再用力伸开,快速连做几次,直至恢复。

3、上臂抽筋

握拳,并尽量屈肘关节,然后用力伸直,反复数次即可解脱。

4、大腿发生抽筋

先吸一口气,仰浮水面,使抽筋的腿屈曲,然后用双手抱住小腿用力使其贴在大腿上,同时加以振颤动作,可使其恢复。

在抽筋时用手指重按人中穴亦有良效。

此外,经常参加游泳的人,还要重视调整饮食。应常吃些肉类、鸡蛋等,适当增加蛋白和脂肪的摄入量。还可适当吃些甜食,以增加机体的热能。这样可提高对冷水刺激的耐受能力,避免抽筋;天热出汗过多时,在游泳前宜适当喝些淡盐开水,增加钠的摄入量,即可避免水盐代谢紊乱,也可提高神经、肌,减少抽筋的发生;钙肉的正常兴奋性磷缺乏亦是容易引发抽筋的原因,所以,游泳爱好者宜重视摄入含钙、磷丰富的食品如豆制品、牛奶、鱼虾、排骨、干果与蔬菜等。

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