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和妈妈一起来放松

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日期:2008-10-6 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:恐惧、痛苦、失望、紧张、压力……孩子和我们一样经常会遭遇一些糟糕的情绪。可是我们不可能真的与孩子形同影随, 更何况有时我们自己的情绪也同时需要控制,比如突如其来的恐惧、失去亲人的痛苦。和孩子一起学习几招简单的放松技术,告诉他这能帮助我们赶走坏情绪,这才是使孩子受益终身的做法。现在就让我们把这套放松...

恐惧、痛苦、失望、紧张、压力……孩子和我们一样经常会遭遇一些糟糕的情绪。每到这种时候,我们总是尽力地安慰他,保护他。可是我们不可能真的与孩子形同影随,更何况有时我们自己的情绪也同时需要控制,比如突如其来的恐惧、失去亲人的痛苦。和孩子一起学习几招简单的放松技术,告诉他这能帮助我们赶走坏情绪,这才是使孩子受益终身的做法。

现在就让我们把这套放松练习做为亲子游戏和孩子一起做吧。

深呼吸──给我们的身体打打气!

当我们处于紧张状态的时候,呼吸频率往往加快,但事实上呼吸量却减少了,这时做深呼吸可以增加身体的氧气,这是最简单的缓解压力的方式。这个简单的练习,2岁的孩子就可以做得很好。

第一步:体验紧张的感觉

我们很难向2岁的孩子解释什么是紧张的感觉,但我们可以创设一个情境和孩子一起体验紧张——

“我们正在一片大森林里探险,忽然身后传来很重很重的脚步声——是一头熊!我们被吓坏了,我们开始奔跑,现在快速呼吸……”让孩子跟着你一起快速呼吸10次后,再向他解释:“你是不是感觉头晕、浑身没劲?这就是你在害怕或紧张时的感觉。有时候你还会口干、想喊也喊不出来,想跑也跑不动。”

第二步:深深地吸气和呼气

选择舒服的姿势和孩子一起躺下或是坐好,轻声地和他说着话,让他的心情感觉平静。闭上眼睛,把一只手放在胸前,另一只手放在肚子上,然后和孩子一起缓慢地呼气、吸气。在这个过程中要耐心地指导孩子去体会和感觉呼气、吸气给身体带来的变化,慢慢地孩子就会控制自己的呼吸了。

第三步:呼吸演习

孩子初步掌握了呼气、吸气的技巧后,抓住机会用行动向孩子传达这样一个讯息:我们可以通过深呼吸这个“小动作”来缓解或改善自己的情绪。

工作一天回到家,坐在沙发上,对孩子说:“我好累啊,让我们一起来做个深呼吸吧!”孩子常常会哭,哭的时候会伴有紧张感,你可以轻拍着他的肩,安慰他:“没什么,放松自己,让我们一起深呼吸……”当孩子看到恐怖的电视画面的时候,当孩子被惊吓的时候……你都可以提醒他深呼吸,放松。随着自然练习机会的增多。孩子会养成在紧张状态下自动深呼吸的好习惯。

呼吸冥想——让我们想象在沙滩上晒着太阳。

林林一直由奶奶照看,奶奶因病去世了,林林很难过。他第一次听妈妈向他解释“死”这个词,他的小脑瓜被各种问题塞得满满的,晚上躺在床上眼睛也睁得大大的。现在,让我们一起试试睡前的呼吸冥想,当然呼吸冥想不只适用于睡前,这个方法还能帮助他在成年后尽快摆脱压力和焦躁情绪。

如果孩子已经掌握了呼吸技术,这个招术就会显得很简单,三四岁的孩子完全能适应。

第一步:体验海阔天空的情境

如果孩子对大海或草原有过亲身的感受,你只要稍加提示,她就能很快地和你一起体会“海阔天空”了。否则,我们需要使用伴有海浪声的音乐、有草原和大海景象的图像和图片,来帮助孩子产生联想。

第二步:冥想的练习

每天睡前是冥想练习的最好时机。和孩子一起躺在松软的床上,先做几组深呼吸使身体平静地放松下来。然后闭上眼睛,保持呼吸平缓,和孩子尽力去想象草原、大海那一望无际的画面,想象绿色、蓝色,想象自己身处其中、无拘无束……通过自己富有感染力的语言引领孩子,同时提醒孩子感觉自己身体上的变化。

第三步:进入呼吸冥想

进行多次的冥想练习后,就可以尝试和孩子一起在简短的提示下进入呼吸冥想了:“深呼吸——放松——均匀呼吸——蓝色——大海——一望无际——放松……”

肌肉放松——我心里紧张,表面上你看出来了吗?

下个节目就是妮妮的钢琴独奏了。5岁的妮妮紧张极了,这是她第一次当众表演。妮妮的两条腿都发软了,小手也使劲地抖,她躲进妈妈的怀里说自己不想演了。

紧张会导致我们全身肌肉难以放松。如果设法先让肌肉处于更紧张的状态,再迅速将肌肉放松,整个人就会觉得非常轻松啦。

第一招:放松胳膊

这是一个最常使用的方法。和孩子一起握紧拳头,弯起胳膊,把肌肉鼓起来,使整个胳膊处于最紧张的状态。然后从1数到10,深吸一口气,缓慢呼气的同时,突然松开手让胳膊自然落下,这时如果握住孩子的手腕把胳膊拎起来然后松手让它落下,应该是软绵绵的。

第二招:放松脸部

和孩子一起面对镜子,深呼吸,全身放松,使面部表情处于自然状态。接着带领孩子做出一连串的滑稽表情,目的是先把面部肌肉收紧,然后突然放松。比如学小丑,睁一只眼,闭一只眼,轮流放松腮部肌肉;学怪兽,张嘴吞吃小动物,放松唇部肌肉:学小兔、皱鼻子,放松鼻子及眉心肌肉。最后,深呼吸,全身放松,使面部表情恢复自然状态。

这一招还可以用来舒缓紧张、烦躁的情绪。

第三步:放松腿部

孩子六七岁时,教给她这个步骤:

平躺在地板上,单腿抬起,离地板大约15公分左右,脚尖绷向头的方向,让腿部的肌肉紧绷。深呼吸,1、2、3、4、5,屏住气,呼气,腿落下去,放松!然后再做另一条腿的练习。多次练习以后,还可以双腿同时来做。如果孩子做抬腿动作有困难,你可以帮忙扶住他的腿。孩子有时会小腿抽筋,帮他做这个练习来放松。

我要发脾气了!

当你恼怒的时候,你是怎样发泄情绪的?你的孩子有宣泄情绪的方法吗?如果没有,快快教给他——

在他烦躁的时候,给他一张纸让他在上面随便乱画;拿出旧书废纸和他一起撕;让他打枕头;教他大声地喊叫……

渐渐地孩子会形成一种较为固定的宣泄情绪的方法。不要以为这样是在纵容孩子的坏脾气,如果能在短时间内将坏情绪宣泄出去,对身心都是有益的。

这些简易的放松技术,可以使我们更有效地控制自己的情绪。当你和孩子处于焦虑或紧张状态时,就在心中默念“放松”,然后深呼吸……

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