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拖鞋和美腿的亲密关系

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日期:2006-10-20 来源:互联网
内容提示:穿宽松的拖鞋走路会有点费力,脚趾必须抓着才能防止拖鞋脱落。常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用。练习腿部力量:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝。练习小腿:坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。

穿宽松的拖鞋走路会有点费力,脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用。

练习腿部力量:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝。两脚平放,稍分开。

1.用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状。

2.提起脚跟。

3.鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空。

4—6.保持3的动作姿势

7.放下鞋跟。

8.恢复成预备姿势

练习小腿:坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。

1.两手慢慢放于体侧地上。

2.上体后倒成半仰卧。

3.双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态。

4.两腿继续上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋。

5—7.保持4的姿势

8.腿放下成预备姿势

练习踝关节:身体平躺,两手自然放置体侧,两腿上举,两脚分开约15厘米,脚尖绷直。

1.脚跟向外转动,脚尖向内靠紧。

2—4.同1.

5.脚尖向外转动,脚跟向内靠紧。

6—8.同5.

练习大腿肌肉:平躺,屈膝收腿,两脚平放地面。

1.一手扶一侧膝盖,另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1.

2.抱压的腿迅速伸直。注意:穿紧拖鞋。

后3拍慢慢向上举腿,至腿完全伸直,并穿紧拖鞋。

第3个4拍同2.

第4个4拍慢慢向下放腿。

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